怎样可以瘦臀部

前凸后翘的有料身材大概是很多女生都想要的吧。而且拥有一个挺翘圆润的臀部，也是你身材健康的一个标志。臀部肌肉的体积相对起其他部位来说，还是比较大的，所以，如果我们臀部的肉肉偏多的话也会显得我们整个人很胖，比例不是很好，这样衣服的穿搭也可能会遇到一些问题。

当你在训练这个部位的时候，也是可以达到减脂的效果的哦。而且，臀部的力量也是我们人体力量的重要构成，如果我们可以拥有强大的臀部力量，就可以帮助我们更好地训练和加强我们的核心力量。这样，就可以轻轻松松hold住像包臀裙这样的服饰啦！

下面，就让我们一起来学习一下怎样做才能瘦下臀部比较多余的肉或者是改善臀部的形状吧！

方法一：

我们需要从源头开始改起。女性朋友们如果臀部过于肥胖，除了可能是平时吃的多，还可能是因为我们平时比较少运动造成的。所以，我们可以让自己稍微地多动起来。

1、平时工作的时候，因为坐的时间太长，可能会让我们的臀部时间长了瘪在了一起。所以，我们可以给自己立个小规矩，隔一个小时就站起来放松一下，走一走。让自己臀部的血液可以流通起来，这样我们的肉才不会堆积起来。

2、在家里的时候，我们也可以慢慢地走，迈开的步伐可以比平时走路的时候大一些。走的幅度尽量让自己感觉到有臀部肌肉有拉伸的感觉。这个每次只要来回的反复走动15到20分钟，坚持个30天就会有成效了。

如果你觉得光是站起来走走并不能有效改善臀部形状或者是减掉屁股上的那些肉的话，你还可以试试下面这种哦！

方法二：

用爬楼梯的方法改善臀部形状，相信是很多朋友都听说过的。虽然说这个办法很是累人，但是这个办法的效果的确是比较不错的，值得我们一试哦！

1、用这个爬楼梯的方法，可以帮助我们减掉更多臀部那些多余的脂肪，让你的身材可以变的更加凹凸有致。

2、爬的时候，我们可以一步跨过两阶楼梯。的确，用大跨步的办法上楼梯，可以让我们更好地抻拉到臀部的肌肉。刚开始做的时候，有可能会让你的大腿感觉到酸痛，如果觉得一开始就跨两阶很费力的话，可以先一阶一阶地上楼梯。那是因为每个人的结构不一样，所以有的朋友做起来会很舒展，有的朋友做起来却会很吃力、酸痛。

好了，上面提到的这两个办法相对其他瘦臀方法来说，是既方便又有效的了。想要减掉自己臀部那些肉肉的朋友，可以试试这两个方法哦。另外，慢跑也是一个比较不错的运动，可以有效的让我们的肌肉变得紧致，变的很有弹性。所以，坚持每天半个小时左右的慢跑，可以适当的改善我们臀部的形状哦！

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