筋长一寸寿延十年，女生学会劈叉好处非常多，这组瑜伽拉筋又美腿

一言不合分分钟就劈叉，试试这样拉筋，让你轻松get这技能！

考验女性腿部柔软性的动作莫过于一字马劈叉姿势，同样这也是舞蹈的必修功课，相信很多学过舞蹈的美眉们都能较为轻松的完成。但是对于我们这些没学过舞蹈，腿部韧带又特别差的该怎么整？可以练瑜伽呀，不仅帮助拉伸腿部韧带，美化腿型外，通过拉筋还能达到养生的功效，所谓的"筋长一寸，寿延十年"就是这个道理。

细数娱乐圈，爱玩劈叉的明星那可真不少，嘻嘻哈哈总是让人欢乐的谢娜也是劈叉的高手，玩转劈叉那简直没有二话，分分钟搞定。在综艺节目《奔跑吧兄弟》中景甜和热巴曾玩起了劈叉，两人轻轻松松一字马劈叉下去，这柔软性真心好，而最引人注目的莫过于她们的修长美腿，这腿又细又直又长，简直要羡煞旁人了。而相对于腿部就较为僵硬的杨颖来说，这劈叉下相当困难，简直不忍直视啊！

在瑜伽体式中也有类似一字马劈叉姿势的动作，今天小编就给大家讲讲神猴哈努曼式，这个体式是以印度神话人物来命名的动作，为了纪念他那神奇的一跃，一起来看一下这个经典的动作！

1、神猴哈努曼式

神猴哈努曼式，梵文名为Hanumanasana，英文名为Monkey Pose，Hanuman及Monkey指的是猴子首领的意思，练习中双腿前后打开并下压使得双腿伸直尽量靠于地面，尽可能拉伸腿部韧带，保持前膝关节的后侧及后膝关节贴地，扩展胸腔区域，保持肩膀平齐，想要强化腹肌锻炼躯干可向一侧扭转。

这个体式主要以跪姿为主，有助于伸展腿部肌群，消除腿部赘肉，灵活膝关节和踝关节，预防关节炎、小腿痉挛等腿部疾病，紧实腿部线条，美化腿型。

习练要点：

A.基本跪姿进入，双膝并拢点地，收紧大腿肌肉，保持大腿与小腿呈90度，双手向两侧略打开，指腹贴地，保持上半身笔直状态，下巴微收，目光朝向正前方。

B.打开胸腔，双膝向上提，左脚向前，右脚向后，同时臀部收紧下沉，双腿慢慢下压使得双腿尽量伸直贴地，保持左脚跟及右脚背贴地。

C.收腹，躯干带动双臂向左侧扭转直至极限，放松双肩，坚持该动作约5秒后变换向右侧扭转，重复上述动作3次。

赛跑运动员可多练练神猴哈努曼式这个动作，可以有效强健腿部力量，伸展腿后肌群，帮助缓解坐骨神经痛、小腿痉挛等腿部疾病，赶紧收藏吧！