瘦腿瘦腰瘦手臂,这个动作燃脂效果超好,每天练一练气质也变好了! 在这个以瘦为美、全民瘦身的时代,"要么瘦,要么死",美眉们可是秉着这一信条势必将瘦身事业进行到底,哪怕饿到两眼昏花,哪怕超负荷运动到两腿发软也在所不惜。特别对于产后身材严重发福变形的女性,为了迅速恢复到产前身材,更是不惜身体狂虐脂肪。 怀孕7个月的姚晨还在坚持健身,不同于其他孕妇,孕期的她还是那么灵活,除了肚子大了些,其他地方都没什么变化,该苗条还是很苗条,该匀称还是很匀称。仍在哺乳期的她对自己更是发狠,各种高难度动作so easy,分分钟手到擒来,难怪孕期的她那么灵活,难怪产后的她恢复如此迅速,不对自己"狠",岁月就会对你狠。 不想被岁月抛弃,那就坚持运动,今天小编带给大家的是狂野式,让你一路狂到底,一起来看一下吧! 1、狂野式 狂野式,体式如名,动作奔放狂野,效果更狂,需要练习者双手伸直靠于耳边撑地,身体向斜侧方伸展使得背部呈弯拱姿势,属于经典的支撑瑜伽体式。练习中需打开胸腔,臀部收紧上提,始终保持腹部内收,尽可能拉伸腹部肌肉,收紧大腿肌肉。 体式功效: A.纤细双臂:需运用双手力量支撑起躯干,有助于强化手臂力量,消除拜拜肉,纤细双臂。 B.活路腰部:有助于强化腹肌锻炼,刺激腹部器官,提高消化能力,具有排毒清肠、瘦腰塑形的功效。 C.伸展脊柱:有助于强壮脊柱,伸展背部、肩膀、胸部等区域,纠正驼背等不良体态,提升气质。 D.美化腿型:有助于伸展腿部肌群,消除腿部赘肉,灵活膝关节和踝关节,矫正不良腿型。 习练要点: A.跪坐姿势开始,双膝向两侧打开与肩同宽,双脚背贴于地面,臀部位于双腿之间着地, B.打开双肩,双手上举与地面垂直,躯干带动双臂前屈使得胸部区域尽量靠地,指尖朝前。 C.收腹,臀部上提,躯干慢慢拱起直至双膝离地绷直,尽量伸展脊柱区域,保持上半身笔直,使得躯干呈倒"V"姿势。 D.弯曲右膝,右腿离地向后上方伸展,完成单腿下犬式。 E.躯干向右侧扭转使得右腿放于右腿左侧上方点地,同时右手离地向上延申,颈部后仰,保持平衡坚持3-5个呼吸。 狂野式的效果真心不错,从手臂瘦到大腿,不仅让你瘦瘦瘦,还有助于改变体态,提升气质,想要减肥塑形的美眉可多多练习这个动作,赶紧收藏起来吧! |
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