自律的人生有多美，看看张钧甯是怎么做的，好身材都是这样练的

自律的人生到底有多美，看看女神张钧甯是怎么做到的！

随着电视剧《温暖的弦》的热播，张钧甯也火遍了大江南北，姣好的面容、匀称的体形、高超的演技，妥妥的实力派气质女神一枚。而褪去剧中角色的光环，现实中的张钧甯也着实让人钦佩，爱挑战极限的她参加《跟着贝尔去冒险》，生吃虫子、泥沼中爬行、攀岩、跳水等都没吓到她。

有一种美就叫张钧甯的自律，你永远都不知道自律的人有多"可怕"了，也不知道自律的女性有多让人着迷。女神张钧甯有着良好的生活习惯，每天早上四点半就会准时起床，之后开始洗漱，运动，练瑜伽。

在剧组时还会做早餐带到剧组，张翰也说现在几乎很少人能做到这样，而这却只是她的日常，这一坚持就是10年，难怪36岁的她还是如此少女。

今天小编推荐的体式——舞王式，不仅可以瘦身塑形，还可以提升气质，一起来看一下吧！

1、舞王式

舞王式，是以印度神话人物舞王湿婆（Nataraja）来命名的体式，梵文名为Natarajasana，属于经典的开髋瑜伽体式，主要以站立姿势为主。

这个体式需单腿站立支撑起躯干，对于平衡能力的要求较高，练习中需放松双肩肌肉，双手贴于耳边，手肘弯曲使得前臂向后伸展，打开胸腔，尽可能拉伸腹部，伸展下脊柱区域，背部微向后弯曲，保持臀部内收紧。

体式功效：

A.强壮脊柱，伸展背部、肩部、胸部、臀部等区域，紧实肌肉线条，纠正不良体态，塑造形体。

B.锻炼腹部核心肌肉群，减少多余脂肪，改善消化系统，促进体内垃圾毒素的排出，缓解便秘、腹胀等。

C.强健腿部力量，美化大腿及小腿曲线，伸展膝、踝关节，纠正不良腿型。

D.开髋有助于滋养骨盆，促进血液循环，缓解痛经等。

习练要点：

A.山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手自然放于体侧。

B.打开双肩，右手向前举起与地面平齐，弯曲左膝，左腿离地后抬，脚跟内收抵住大腿后侧，左手向后握住左脚趾处。

C.收紧腹部，躯干慢慢前屈，同时左手带动左腿向上延申。

D.扩展胸腔，髋部前推，右手贴于耳边向上伸展，同时右手肘微弯向后握住左脚趾，维持体式30秒。

瑜伽舞王式，优雅你的体态，激发你的的魅力，让你青春靓丽、气质满满，记得每天坚持锻炼哦！