拒绝含胸驼背，骆驼式侧伸展助你彻底摆脱乌龟脖，效果太牛啦

拒绝含胸驼背，骆驼式侧伸展助你彻底摆脱乌龟脖，效果太牛啦！

含胸驼背肩下垂，不仅影响形体，也是脊柱受损的一个显著标志。当脊柱发生侧弯变形会使脊柱周围的神经受到压迫，不仅会造成不良体态，也有可能会造成脊椎病、腰椎病、胸椎病、关节炎等病痛，甚至会引发心血管、肺部功能、肠胃功能的损伤，对身材造成莫大的伤害。

老戏骨张嘉译，相信大家在很多电视剧里都能看到他的身影，从《白鹿原》中的族长到《我的体育老师》、《急诊科医生》等等，而他的形象总是驼着背走一步三晃，很多人吐槽他驼背难看，但是当你知道张嘉译早年因敬业坚持不肯用替身而导致患了强直性脊柱炎，你就会很心疼他。

这种病根本就无法完全治愈，发作的时候还异常疼痛非一般人能忍，严重时还要靠止痛药来缓解，为了不拖累剧组，张嘉译每天都会比别人早到并用热水冲脊椎，只有这样才能够片刻缓解疼痛，只有这样才不延误剧组，敬业的张嘉译真让人心疼。

今天推荐给大家1个经典的瑜伽体式，属于跪姿后屈类瑜伽动作——骆驼式侧伸展，不仅开肩美背、丰胸翘臀，还能纤细腰身，效果杠杠滴，一起来开始今天的学习。

1、骆驼式侧伸展

骆驼式侧伸展，标准骆驼式的侧向扭转，是骆驼式的深化版本。梵文名为Ustrasana，英文名为Camel Pose，主要以跪姿为主，脊柱下沉时背部向后弯曲，注意延申腰椎，属于常见的后屈类瑜伽体式。

练习者在完成骆驼式后，需放松双肩保持平齐，胸骨上提，伸展下脊柱区域，背部后弯曲呈弯拱姿势，髋部前推，始终保持腹部内收紧，上半身可向一侧扭转，对于脊柱及腰椎疾病的治疗有一定的疗效。

体式功效：

A.伸展脊柱及肩膊区域，强健背部力量，促进血液循环，改善体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。

B.扩展胸部区域，放松双肩肌肉，有效预防双肩下垂，紧实胸部线条，美化胸型。

C.强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，提高代谢能力，缓解长期便秘，纤细腰身。

习练要点：

A.跪姿开始，双膝打开与髋部同宽，保持上半身笔直，目视前方。

B.屈肘，双手放于双髋部，胸椎上提，髋部前送，收腹，躯干慢慢向后仰直至平行于地面。

C.打开双肩，双手向后伸直握住脚跟处，伸展脊柱区域，颈部后仰，完成标准骆驼式。

D.屈左肘，左手离地贴于耳边上伸展，躯干向右侧扭转，同时右小腿离地上抬使得右脚趾抵住腋窝处，目光朝向右手方位，维持体式15秒后向左侧扭转坚持15秒。

骆驼式侧伸展的效果实在太牛了，不仅有助于纠正含胸驼背等不良体态，彻底摆脱乌龟脖，还能改善消化系统，使得腰身纤细柔软，记得每天坚持锻炼哦！