演技健身两不耽误，余文乐才是真正的健身高手

余文乐童年裸照曝光，网友：哪里有余文乐的肌肉引人注目？

余文乐是圈内数一数二的健身好手，不过今日上热搜的却不是他身上的肌肉，而是一张公开的童年裸照。照片中，余文乐妈妈在一旁笑开了眼，余文乐也是开心得合不拢嘴，不过网友并不买账"什么裸照，哪里有爆屏的肌肉更引人注目"

余文乐出了名的爱健身，曾分享过自己的健身视频《余文乐的灵与肉》，视频记录了余文乐长达10个月之久的魔鬼训练。目的是为了超越自己，展现自己最好的一面给荧幕外的观众。从余文乐低调结婚当爸爸以后，余文乐便又开始了自己热爱的健身。除了陪家人孩子，余文乐工作之余的多数时间都交给了健身房。

甚至好友杰伦也在社交软件上调侃余文乐：别健身啦，多陪陪小孩吧，余文乐则回应：你是不是很想健身，但又没时间，所以想我陪你一样呢？言外之意，我才不要也变成一个月半乐呢。其实，余文乐婚后坚持健身有一个特别暖心的原因，那就是他希望自己的双臂能一直抱得动自己的儿子，真的让人敬佩又感动。

今天介绍一组体式，帮助维持美好身材，一起来练习起来吧!!为了更帅更美的自己！

1.十字交叉Criss Cross

这个练习也被称为"辗转反侧"，或"单腿伸展加旋转"，它让很多人有腹部"烧起来"的感觉，从腿部动作的滑动轨迹来看和"单腿伸展"一样，只是在其腿部动作的基础上加入了躯干斜肌的侧转，从而进一步刺激到身体腹部的斜肌，更加挑战了你骨盆的稳定性和核心的控制力。初学者在开始练习时，动作应稍缓慢，注重精确、到位，在熟悉以后可以更加流畅的节奏完成练习。

益处：强化腹部所有肌群，收紧腰腹部，伸展腿部，增强躯干的动态稳定性。

动作步骤：

1、仰卧屈膝，两手放在头后，收紧腹部，头部和上半身卷离垫子，目光向前或看向腹部方向。

2、抬起双腿，呼气，伸直左腿往斜前方60度角延长，同时将右腿膝盖往里收向胸部。身体向右侧转，右侧肩胛骨下角触地，胸廓朝向右膝盖，两侧的髋部都不离开垫子。

3、吸气，下腹部和髋部保持稳定，回至中间，注意保持头部和肩背部的高度。呼气时，转动身体，同时腿部交换另一侧方向向斜前方伸展。

重复：交替5～8个回合。

今天的体式讲解，就到这里啦，我们下期再见啦!!