减肥瘦身 你一定要知道的5个关键字

减肥的方式多种多样，归根到底还是科学的减脂方式最靠谱。那么减脂瘦身过程中一些重要的数据，你是否都了解呢？

1.运动心率

有氧运动减脂心率的计算公式你听说过吗：减脂心率=（220-年龄）*60~ *70。这说明，当你的运动心率在这个范围内时，将会达到最理想的减脂效果！如此看来，运动时候掌握自己的心率还是相当有必要的！

2.睡眠质量

减脂是一个长期的、健康的过程，任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下，甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠质量差都会降低脂肪的代谢速度，使脂肪更容易蓄积在体内，特别是经常睡眠不规律导致内分泌紊乱的朋友们，在你们调整好健康的睡眠之前，先别急着想减脂这回事了。

3.体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。简而言之：体脂率这东西存在的意义就是告诉你，醒醒吧！别再自欺欺人了，你就是个胖子。所以，你也看出来了吧。事实上，在减脂的过程中，体重并不是能真实反映你胖瘦、脂肪多少的数字，真正准确无误的是体脂率！

4.热量的消耗和摄入

一定不要忽略热量的消耗和摄入这样最基础的数据！如果你处于减脂期，那么摄入小于消耗，一般差距为15%，建议摄入总量在代谢的85%。增肌期则相反，摄入总量可以达到115%。

5.运动总量

要减肥，每天充足的运动量肯定少不了的！运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗，起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于5公里吧。

综上所述，减脂这回事，说简单也不简单，说难肯定也不难！关键在于你是不是把握好这些关键的数据，并且努力地坚持下去！