早餐营养搭配健康吃法不发胖 早餐过量可能引起肥胖

俗话说“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，这个规律不仅是对于健康很有效，对于减肥的人来说也是一种能一边享受美食，又能在一定的时间内将其热量全部消耗完的方法。所谓早餐要吃好，是指得正确的营养搭配，加上在一定的前后顺序中食用，既可以摄入所需的营养，还可以避免摄入过多的热量。而有的人误解成，早餐不管吃多少因为有整整一天的时间，是不会导致肥胖。这种想法当然不对，早餐如果过量，同样会导致肥胖。所以早餐要吃好，自然在正确的方法的基础上。

早餐过量有可能导致肥胖

早餐是我们一天中的第一餐，也是最重要的一餐。但很多人因为没时间或者需要减肥而随意应付早餐，甚至不吃早餐，这样是不对的。但早餐如果吃太多也不对，也是有可能长胖的。而具体早餐吃多了会不会长胖，要根据情况来判断。

早餐合理摄入量

三餐总热量大约是大约1500千卡，三餐热量较为平均的分配才有利于维持全天一个较高的代谢水平，但是因为早餐可以提供全天的能量，所以热量可以占到30%-40%，早餐可以摄入450千卡-600千卡，都是不会发胖的。

或许很多人可能不了解热量的概念，每种事物的热量是不一样的，比如，白饭1碗（200克/碗）热量为296千卡，冻豆腐1块（16克/块）热量为85橄榄油1匙（13克/匙）12千卡，橄榄油1匙（13克/匙）热量为120千卡。

早餐搭配合理很重要

1.搭配合理食量稍多不会胖

如果你的早餐营养搭配合理，食量稍多一些并不会令人发胖。因为经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力，所以早餐所含能量足够。而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候，早餐所摄入的热量基本被消耗，并不会囤积热量转化为脂肪，没必要太担心。

2.搭配不合理进食多容易胖

如果你的早餐搭配不合理，进食的是一些高热量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特别多，以至于把胃撑大，导致非常容易饿，下一餐就会过量进食，的确会容易出现长胖的情况。

正确早餐吃法

1.起床后先小口小口喝一杯白开水之后再吃早餐。

2.早上吃一点水果能够提供给身体适当糖分与维生素，助于排便，为身体代谢提供益处。

3.早餐建议吃少吃一点冷饮，吃点温热的东西。因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。

4.早餐可以吃一些营养丰富有热量较低的食物，比如鸡蛋、燕麦片、全买面部、红薯粥等食物。

5.严格控制早餐的量，不要让自己吃的太多。

导致肥胖的错误早餐吃法

1.很多人喜欢用油条、烧饼来做早餐。这样的早餐很美味，但是脂肪含量跟碳水化合物较多，吃了容易发胖。

2.上班族上班匆忙，就会随便带些饼干、巧克力等零食充当早餐。这么吃容易饿，热量也高，还可能导致下一餐进食更多，导致发胖。

3.很多人喜欢吃西式早餐，但是西式的早餐中所含的热量比起中式早餐高出许多，吃了容易发胖。如果一定要吃，建议搭配一碗蔬菜汤。

4.如果早上上班时间比较赶，很多人边走边吃早餐，这样吃东西不利于肠胃消化吸收。而且，边走边吃时，人的注意力分散，不小心就可能吃多了。

早餐过量引起不消化怎么办

1.吃完早餐后不要马上坐下，可以做一些轻微的活动，以促进消化。

2.上午可以可以喝几杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收。

3.午餐可以晚点吃或少吃点，以控制一整天摄入的热量总数。

4.按顺时针方向适当揉摩肚子，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅。

5.实在是吃的太多可以及时服一些帮助消化的药物，如健胃消食片等。

虽然一日之计在于晨，早餐是很重要的一环，但不能只重视在量上，营养的搭配和吃法的重要性同样也很重要。