腹部减肥最快的方法 教你轻松一块腹肌变八块

腹部上的肉可是公认的最难看最难减的，特别是夏天到了，别人穿漏脐装是性感，自己穿就是衣服小了，好尴尬啊。有没有腹部减肥最快的方法啊，这是好多人的疑问。近年来马甲线可是非常流行的啊，不管男人女人，一秀马甲线就会变的很性感的感觉。不知道你们怎么想，反正我是一看到八块腹肌的妹子或者是汉子就喜欢的不行。

但是八块腹肌可不是每个人都有的。更多的人却是大腹便便。“别人有8块腹肌有什么了不起啊，我还有一块大的呢。”哎哟厉害了我的哥。其实我们都知道说这些话的人都是特别羡慕嫉妒恨别人又死鸭子嘴硬的人。那么你想不想告别一块腹肌呢？今天小编就教大家腹部减肥最快的方法，教你轻松一块腹肌变八块。

腹部减肥最快的方法

首先想要健康的将腹部的肉瘦下来，运动和注意饮食肯定是躲不掉的，那具体应该怎么做呢？

运动减肥法

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

腹部减肥最快的方法

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

腹部减肥最快的方法

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来。

腹部减肥最快的方法

因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方。

或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。

按摩减肥法

腹部按摩减肥法1、调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

腹部减肥最快的方法

腹部按摩减肥法2、净化腹部

动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。

用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

腹部减肥最快的方法

腹部按摩减肥法3、腰部排水

动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。

用处：促进体液循环，加速多余水分的排解。

腹部按摩减肥法4、重塑腰部

动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

腹部减肥最快的方法

腹部按摩减肥法5、净化臀部

动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。

用处：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。

腹部减肥最快的方法

按摩建议：为了真正达到效果，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和运动相配合。不要急于求成，双手不是利刃，可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力，循序渐进，能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。

饮食减肥法

一天吃6餐：节食减肥，容易出现的问题之一是身体因为吸收不到足够的营养，产生强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

控制喝进去的热量：酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

自己制作鲜榨果汁：学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

保证酸奶的摄入量：研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

将下列食物融合在每日菜单中，每餐至少包含所列食物中的2项以上。：坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；橄榄油；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。全谷类面包，如小麦、燕麦等；花生酱；富含蛋白质的食物；

远离酒类：无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

少吃肥肉：如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

腹部减肥最快的方法

以上就是小编收集的最有效的腹部减肥方法了，运动加按摩加注意饮食，坚持下去，一定会给大家一个意想不到的效果。

最后一个小笑话送给大家：一个女人上了拥挤的公交车，站在一个小姑娘面前大腹便便，大家纷纷指责年轻小姑娘不给孕妇让座，只见小姑娘很委屈的说，可是我也怀孕6个月了啊，那个女人脸黑的像要滴出水来：“我没有怀孕，我只是胖而已！！”哈哈哈尴尬死，你想要避免这种尴尬吗。赶快行动起来吧。