掌握冬天减肥的7大基本常识 让你整个冬季瘦不停

寒冷的冬天因为衣服穿得多的缘故，导致大多数爱美人士忽略了肥胖这个问题。另外，由于天气变冷，出门的时间越来越少，取而代之的当然是床和沙发了。和懒猪似的生活，要是不长胖那真是奇怪了。不是我要吓唬你，在这个冬季，想不被肥胖“缠”上你，以下这些减肥小常识，望你一定别错过。

1、冬天是一年中最容易甩肉的季节

很多MM认为夏天是减肥的好时机，因此总会在夏季里不断地进行着各项的减肥计划。但是事实上，夏季减肥的效果远远是比不上冬天，然而，冬天也是最容易变胖的一个季节。很多MM在冬天总会不知不觉增加自己的食量来为身体提供热量，而且为了避寒也会减少运动的时间，这时候往往就是赘肉囤积的最佳时机。

但是如果在冬天中运动减肥，身体消耗的热量会远远超过平时脂肪的消耗量，而且在冬天减肥可以防止减肥反弹的出现。这也就是说，爱美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能够抓住冬天这个时机来瘦身。

2、冬天减肥呼吸排毒很重要

冬天的空气普遍都比较浑浊，而且容易引发各种气管疾病的发生，如果在冬天呼吸不顺畅的话，就会很容易减慢身体的代谢速度，从而让冬天的赘肉快速地在身体内囤积，所以在冬天如果想要减肥成功，学会必要的呼吸排毒是非常重要的。

根据权威的瑜伽大师介绍，在冬天的时候呼吸的时候要学会腹式呼吸排毒法，因为这种呼吸方法可以促进体内的血液循环，加速肠胃的蠕动速度，这样就可以有效的消耗多余脂肪了，而且还可以将体内积聚的废气也能通过这个呼吸方法来排出，让身体更加通畅舒适。

3、不要睡眠过多

冬天寒冷的天气总会让MM躲在被窝中不愿起床，但是爱睡觉的MM要注意了，过多的睡眠时间很容易会破坏身体的内分泌，让身材在睡眠中不知不觉变得更加肥胖，所以如果MM在冬天想要减肥，记住千万不能贪恋被窝的温暖。

根据专家的研究表明，适当的睡眠时间会让自己的精神更加充足，而且更容易达到明显的瘦身效果。然而与此相反，如果睡眠的时间过多，会让身体内的生物碱分泌增多，在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴吃，这样很容易会让自己的身体在短时间内变得臃肿。因此，在冬天想要轻松瘦身，睡觉其实是一个最简单的方式，但是要记住一定要掌握好睡眠的时间。

4、冬天换季大扫除助减肥

秋冬季交替的这个时节，MM们不妨趁着这个机会来进行一次换季大扫除。很多MM或许不知道，事实上，做家务也同样是一种减肥运动。而在冬天换季的时候进行一系列的大扫除，可以促进身体内的新陈代谢作用，让体内的脂肪快速地不断燃烧，这样就可以轻松甩肉。

在换季大扫除的时候，不妨将衣柜的热裤、短裙全都收起来，将漂亮的冬装重新换在衣柜中，在手脚不断地运动和深蹲等动作中，身体上顽固的脂肪也会慢慢地被消耗掉。除此之外，如果按照60分钟打扫一间房间的速度，打扫一个房间既可以消耗134卡路里的热量。这样既可以清扫房间又可以减肥，何乐而不为呢?

5、多晒太阳

冬天的太阳不像夏天的太阳那样毒辣，所以在冬天的时候可以多到户外去晒晒太阳。在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，与此同时，也可以让MM们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪。

冬天多晒太阳为什么可以有助瘦身呢?事实上，在晒太阳的时候，会让大脑中的一种激素加速分泌，而这种独特的激素是控制人体食欲的激素，如果这种激素的分泌量增加，人体的食欲也会相应地下降，长久下来，MM们对于零食的食欲就会减少，慢慢地就可以快速地恢复性感苗条的身材。但是在晒太阳的时候要注意做好防晒措施，否则很容易会让紫外线伤害自己的皮肤。

6、冬天减肥三餐都不能缺

很多MM无论在哪个季节减肥的时候都习惯通过节食来辅助增加瘦身的效果，但是如果在冬天MM们仍然采用节食这个方法来减肥，很容易会让自己陷入减肥误区不能自拔，而且会自我感觉良好，最终却让自己越减越胖。

事实上，在冬天减肥必定要认清一个减肥常识，那就是在冬天减肥的时候每天的三餐都要保证定时定量进食，这样才能为自己的身体提供充足的热量抵御寒冬。而且每天三餐的食谱都要进行适当的安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，并且多增加蔬果的摄取，这样会让加速身体内的消化作用，让积聚的脂肪快速地在身体内燃烧，这样就可以轻松甩掉脂肪了。

7、冬天可以多吃低卡路里的小食补充热量

为了能够在寒冷的冬天中为自己的身体提供充足的热量，MM们可以在冬天中多吃一些低卡路里的小食来弥补身体缺失的热量，这样不但可以让自己的身体有效地抵御寒冬的冷气，而且还可以在一定的程度上减少脂肪的积聚。

在选择小食的时候要注意，并不是所有的小食都适合要在冬天减肥的MM食用，在选择小食之前，应该要权衡一下这种小食能否帮助减肥。在冬天，最好的小食选择就是土豆，因为土豆中的脂肪含量较少，而且还会让人产生饱足感，这样就可以有效地抑制MM们的食欲，这是众多OL最喜欢的一种小食。

除此之外，苹果和西红柿等水果也可以在冬天多吃，这些食物都是燃烧脂肪的能手。

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