减肥日常六习惯 技巧性减肥从日常习惯开始

很多妹子对于减肥都有一种迫切的心理，于是开始的时候就一路猛冲，总是想着对自己狠一点，就会很快的收获到效果。于是在制定方案的时候，只会瞄准那些特别有效、可能还很狠的强效减肥方法。然而这样突然强力的改变，你的身体真的受得了吗？对于减肥来说，除了坚持和毅力，就是合理的安排，其中就包括了你减肥的计划、以及日常的一些生活习惯的改变。

你可能不知道，在我们生活中的有一些习惯性动作，可能就是你减肥老是没有什么效果的凶手。所以，想要减肥，先来检查一下你的日常习惯吧。

早餐是必须的

早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身体不能补充足够的能量，易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰退等现象，最重要是，有研究指出，当热量或其他营养不够时，身体会发出警号热量不够了，代谢的速度要变慢，这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。

少食多餐

不一定非要一日三餐，可以适当的减少分量同时增加餐数。例如，在午餐和晚餐中，可以吃少许小吃，如饼干和水果等，以避免晚餐吃得太多，这样又可以避免因饥饿而于下一餐中摄取过多热量。而进食时要慢慢咀嚼，以帮助增加饱肚感，以防止身体经常处于饥饿的状态。

可适当多摄入蛋白质

新陈代谢高的情况下，燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外，几乎大部分都是由蛋白质所构成的。之所以鼓励平时饮食要注意蛋白质的摄入量是因为，当人体有足够蛋白质时，肌肉量就会增加，加速代谢功能。

这里要注意的是，很多人在减肥的时候减肥餐只有蛋白质，这样反而会引发身体的各种不良反应，并且达不到减肥效果。

适当的食用辣椒

如果你本身就喜欢吃辣，可以在食谱种适当的加入少许辣椒，因吃辣时会加速流汗，促进血液循环，帮助消耗热量。不过吃辣还要看体质，手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣，但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了。

温水泡澡/泡脚

天气冷的时候，不少女生都容易出现手脚冰冷的情况，血液循环不良的状态下，赘肉容易堆积。因为当血液流动速度减慢，不能将体内毒素及废物排走，血液中的脂肪也会增加，造成肥胖。

以约40℃水温浸浴10至15分钟，可有效促进血液循环及新陈代谢，同时亦有助毛孔张开，排走废物及毒素。而当体温上升，身体开始排汗，便会消耗热量，达致瘦身去水肿功效，不过注意水位不可超过心脏，家中没有浴缸可改以足浴代替。

深蹲减肥法

想要瘦腿翘臀就可以练习深蹲动作。每日或每周三次做适量增加全身肌力的运动，深蹲可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪，是特别有效率的减肥方法，同时亦可令肌肉力量提升，每日所消耗的热量自然增加，提升基础代谢率。

加点小习惯，就可以改变减肥的效果呢！