如何瘦肚子 瘦肚子应该如何做 瘦肚子注意事项是什么

减肥是一个女人一辈子的执念，或者不仅仅是女人，很多男人也有为自己的肥肉而苦恼不已。说到减肥，很多人都很痛苦，想泪奔啊，真的，说到减肥都是一把辛酸一把泪啊！真的是用尽了各种各样的方法，但是却并没有收获到很好的效果，汗也流了，也付出了，但是就是得不到成功，让人真的很苦恼啊！

真的好想去厕所里哭个半个小时，看能不能哭掉几斤肉~大家都知道，减肥最难减的就是肚子上面的肉了，现在的人们生活不规律，抽烟喝酒是常态，很多女生也是这样，也就造成了啤酒肚，小肚腩，穿衣服不好看，稍微穿紧身一点的衣服，还会被误认为怀孕了，坐公交车的时候还会有人让座，真的是要多尴尬有多尴尬。

不仅仅是女生是这样，很多男生也是，看到自己的啤酒肚，恨不得割来扔掉，但是并没有什么卵用。大家都知道，胖子们减肥是很难减的，那是因为没有找到正确的方法，只要找到正确的方法，其实减肥还是很简单的，俗话说的好，还有只要有恒心，铁杵磨成针，但是怕就怕没有恒心啊，因为减肥真的是一件很痛苦的事情，很多人坚持了一两天就坚持不下去了，还想减肥吗？

可能也就只能在梦里减肥成功了，其实只要找对了方法，减肥也不是那么痛苦的，就要看你能不能找到适合自己的方法，今天就给大家讲一讲，减肚子的最好方法是什么？应该如何将自己肚子上的肉甩掉，一起来看一看吧。

首先我们知道，想要减肥就只有管住自己的嘴，迈开自己的腿，减肚子也是一样，先给大家讲讲，减肚子应该如何迈开自己的腿！

方法一：

1，身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

2，身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

3，身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

4，右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

方法二：

1，保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

2，向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

3，保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。

4，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2-3组，每组10次。

5，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2-3组。

6，身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

7，平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。

8，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2-3组。

9，准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3-4组。

10，平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

11，平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

减肚子注意事项~

瘦肚子注意事项

饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。

空腹多喝水

多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

其实只要坚持下去，减肚子是一件很简单的事情，为了让自己美起来，千万不要偷懒啦。这个世界上没有丑人，只有懒人，大家赶紧行动起来吧~