如何提高新陈代谢的速度 不易发胖全靠新陈代谢

新陈代谢是我们经常说起的一种身体循环，它是机体与外界环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新的过程。简单的来说新陈代谢就是参与人体的消化、吸收与排泄。因此，新陈代谢对人体的健康、皮肤的状况都是很有影响的。当然在减肥过程中它的作用更是不容忽视。很多人误以为新陈代谢是不容改变的，其实这个观点有误，新陈代谢是可以改变，提高新陈代谢的速度可以因此改变你易胖的体质呢。如何提高？方法如下。

适量饮水

1.水能帮助身体消耗更多的能量。

2.体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。以体重50KG为例，每天应喝7杯水，每杯200CC。

适量辛辣食物

1.辣椒素加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。

2.一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。

多补充蛋白质

身体需要更多的能量来消耗蛋白质。人体消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

增加蛋白质摄入，相应减少碳水化合物摄入，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。

方法：每餐补充10到20克蛋白质。

1.早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质。

2.午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质。

3.晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

多吃绿色蔬菜

1.蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平。

2.因为它们能够帮助消化。绿色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。

适当无氧运动

1.无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下)，而人体每增加5KG的肌肉，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时。

2.人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以想提高新陈代谢，除了保证每天吃够蛋白质外，最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量，促进基础代谢，养成易瘦体形。