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不累又有效的运动？天上能掉馅饼？我不累就能瘦下来？答案却是肯定的。比如跑步累吧，很多人靠跑步瘦下来，但身材完全没了，还显得苍老很多，皱纹也变多了。一直以来，大家一直以为跑步减肥和健身效果做好。其实不然，研究表明，大跨步 大摆臂的在跑步机上走，并且有一定坡度才是最减肥的。体验者反馈，不累，而且出汗多，心率保持在140/分。所以确实可以不累，但有效果。  1、呼吸就享瘦
仅仅呼吸就能瘦下来？但其实真的是如此，平时我们的胸式呼吸，并不能很好的调动腹部的力量，而瑜伽和普拉提中的腹式呼吸，肋间呼吸。
2、走路也能瘦
很多人每日运动的时间越来越少，甚至站起来的时间都少了。正确的走路，可以有效锻炼到臀部和腹部。
 3、学会收腹，远离腹部游泳圈
动物很少得脊椎类疾病，原因是四足行走，腹部一定是非常用力的。当人们开始直立行走以后，腹部所承担的力量为40%；背部承担脊椎的力量为60%。很多人每日站起来的时间不足30分钟，腹部力量严重减弱，这也是造成腹部堆积脂肪的根本原因之一。所以每天尝试着微微收紧腹部，坐着的时候保持脊背挺直，很容易减少腰部脂肪。
 4、普拉提运动
这是最重要的一项瘦身训练，很多人以前喜欢力量训练和有氧，练习过普拉提之后发现，原来还可以这样优雅的瘦身。原理很简单，当我们的身体体态发生变化了，就好像水管堵塞了一样，身体正常的循环就变慢了。而训练过普拉提，重新让我们堵塞的身体变得畅通起来。
普拉提因为训练到我们的核心部位和维持正确姿态。让你时刻保持良好的体态，良好的循环，就好比一天24小时，甚至睡觉的时候，循环都比别人好，反而比那些每天做一个小时大强度的人消耗的热量多。不知不觉中，你就减肥了。
现代生活这么辛苦，你不需要辛苦的运动，而是需要科学的运动改善身体的循环，从而瘦身美体。科学一点，生活运动都轻松一点。努力的方向比强度更重要。
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