当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

发布时间:2020-02-06 14:14 来源:www.roadlady.com 点击:0
今天的6周燃脂塑形计划要为大家带来的可以是一组7分钟的全身燃脂训练,完全克服了天候不佳、空间限制、时间不够等因素,让你不用出门就能运动,居室、教室、办公室都是健身房。7分钟运动每个动作的运动时间是45秒,中间休息15秒,再接着下一个动作,如此做完7个动作为

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  今天的6周燃脂塑形计划要为大家带来的可以是一组7分钟的全身燃脂训练,完全克服了天候不佳、空间限制、时间不够等因素,让你不用出门就能运动,居室、教室、办公室都是健身房。7分钟运动每个动作的运动时间是45秒,中间休息15秒,再接着下一个动作,如此做完7个动作为一个循环,大约花费7分钟。重复4次,28分钟为限,可以达到你一整天的运动量。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  大家一定在思考:短短7分钟真的够达到燃脂效果吗?真的能瘦下来吗?答案是肯定的。因为肌肉比脂肪多燃烧整整5倍的热量,而7分钟运动的效益即为增加肌肉量与肌肉中的酵素活性,让人有更多肌肉去燃烧卡路里,从而提高身体的基础代谢率,只是它燃脂的时间点主要发生在运动结束后。休息时,身体依旧在燃烧热量,固定强度的持续性运动例如设定跑步机等速跑30分钟,偏向于在跑的当下燃脂。但有许多研究指出,从事20分钟的高强度间歇训练,结束后24小时内所消耗的热量比持续性运动多,因为间歇训练可以使身体达到极限,因此需要更多卡路里来恢复身体机能。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  这就是是后燃效应,指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象,也就是即使你休息了,身体依旧在帮你烧热量。其实呢所有运动都有后燃效应,不同的是高强度间歇运动事后烧更多,往往让人爆汗不停。运动后燃烧的效果最长可持续72小时,即运动结束后3天内,你的热量还在持续燃烧,听起来是不是无比振奋呢!

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  因此大家如果以减肥为运动目的,小编的建议是不妨结合间歇训练和有氧运动,在健走、慢跑或游泳之余,每天再花20分钟做2~3次7分钟运动,多管齐下,一定能让你遇到更瘦的自己!

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  最后再要大家补充的是,有许多童鞋总是纳闷着「明明运动一阵子了,为什么还不瘦啊?」事实上,所谓的「瘦下来」不只有关注体重而已,还有其他诸如BMI、体脂肪和目测的体态等。为此,小编建议开始运动前,先进行「身体组成分析」检查,也就是所谓的Inbody测量。虽然也不能百分之百相信,但至少比单纯地量体重来得精准多了。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  有运动但体重反而增加,有时候可能是「肌肉量」上升的缘故。因为肌肉比脂肪重,即使体重增加了,但整体的身材尺寸却会明显缩水,健康当然也会更加改善,所以大家一定要走出这个误区,千万别对那1、2公斤的体重耿耿于怀。接着先为大家刷上一波健身前VS健身后的照片,相信大家看完之后一定会“把持不住”了!

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  小编只想说,不瘦下来你根本不知道自己有多美!还等什么,我们一起开始今天的训练吧,不需要准备任何器械,短短7分钟全面提升新陈代谢,希望所有坚持的童鞋,都能在6周后收获一个全新的自己~

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  Move 1:Lunge Kicker Right

  双手放置于胸前,右腿向后呈弓步姿势,然后用力向正前方踢腿,始终目视正前方。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  Move 2:Narrow Squat Pulse

  站立脚跟并拢,双手相握于胸前,然后重复下蹲的姿势,胸部打开,脊柱挺直,保持45秒。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  Move 3:Lunge Kicker Left

  双手放置于胸前,左腿向后呈弓步姿势,然后用力向正前方踢腿,始终目视正前方。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  Move 4:Squat to Side Kick Right

  双腿分开,与髋同宽,下蹲然后起身侧抬腿,同时右手触碰右小腿处,这个动作可以全面锻炼到你的臀部、大腿以及核心肌群。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  Move 5:Full Squats

  双手抱头,手臂打开,双腿稍稍宽于臀部,然后重复下蹲起身的姿势,臀部发力,尽可能蹲至最低点。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  Move 6:Squat to Side Kick Left

  双腿分开,与髋同宽,下蹲然后起身侧抬腿,同时左手触碰左小腿处,这个动作可以全面锻炼到你的臀部、大腿以及核心肌群。

减肥成功对比图大全 6周减肥计划表

  Move 7:Front Kicks

  双手弯曲于胸前呈准备姿势,然后左右腿交替向正前方踢腿,踢腿时一定要用力。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

减肥还是这招有效!5撇步+瘦肚操变身川字肌
导读:水占了地球超过一半的面积,也占去身体的大半体重,更是维持生命的基本要素,却不见得在每日饮食扮演要角。 大多数人几乎没有摄取足够水分。 减肥 还是这招有效!5撇步+瘦肚操变身川字肌 或许你早已知道,每
怎么瘦下半身 不用深蹲也能瘦下半身
说到瘦腿翘臀,大家第一反应就是深蹲,但是今天小编要反其道而行,今天这组训练全程不需要任何深蹲的动作。只需要几个简单的动作,但是千万别被这几个动作简单的表面而蒙蔽。有时候,最简单的动作反而能带给你最好的
HIIT训练能有效减脂吗?这三种间歇性运动能加快减肥
在生活HIIT是一种比较高强度间歇性运动,是一种快速爆发的运动形式。它可以让你在极短的时间内提高心率,进而达到快速燃烧脂肪的效果。这种高强度间歇性运动需要你在极短的时间上,达到自身最大的运动速度,让心率冲
办公室女人想减肚子,学习这3个方法可以减掉大肚腩!
两个最容易囤肉、最不想动、最容易让我们的身体长肉肉的两个季节快来来了,特别是那些久坐在电脑前的办公室一族,一不小心肚子上的游泳圈就开始胀气了。想要减腹,开始和我一起记住这几个技巧,能让你坚持30天摆脱肚
坐着也能瘦腿!明星美腿、完美腿型轻松搞定!
很多朋友都有和我抱怨说明明就不胖,但腿型就是不够好看,一些好看的衣服总是因为腿型而不好看,显得又胖又矮,在尝试过很多瘦腿方法之后也没有让腿型改善写。但其实瘦腿很简单,甚至坐着就能有好看的腿型! 做的也