经历过减肥的人都知道,减肥过程中的心酸和痛苦都是别人无法体会的。不仅要管住嘴,还要努力的运动,但是最后你还不一定能成功。减肥的确不容易,我的一个师妹刚决定减肥的时候,就每天晚上我往操场上跑,但头几天都是跑了15分钟不到就发微信里说太难受了坚持不下去了。 减肥开始都是一个难题,特别是跑步减肥更是一件难事了。很多人都和我吐槽说跑步减肥60天后体重一点变化都没有,有的反而还更重了。小编表示无奈呀,虽然跑步是减肥非常不错的一种方法,但是想要瘦,方法也是很重要的,学会有规划性、带有理解的去跑步,瘦下来就是指日可待的事情了!跑步60日体重却没有变化?一遍来说如果你的跑步方法都正确的话,60天后瘦5斤绝对不是问题,但是体重没有变化,则是你的减肥方法有问题了。 1、控制热量摄入 吃的多不代表热量摄入的就多。减肥就是要保证每天消耗的热量大于每天摄入的热量。如果你摄入的热量太多,每天跑6个小时也是瘦不下来的,所以控制自己的热量摄取很重要。而控制热量最根本的就是控制自己的食量,吃得多热量肯定不少。 2、蔬菜水果每天不能少 肥胖的人在身体代谢这方面是会有一定的问题的,普遍都是身体代谢率非常的低。代谢有多重要?就例如一个人一天吃五顿饭依然那么瘦,而你一天喝两杯水都可能会胖。所以提高代谢率对于减肥也很重要。 解决代谢问题,蔬菜和蔬果绝对是不错的帮手,大家可以尝试每天吃一点水果,香蕉,山楂,西红柿,杨梅,柠檬,猕猴桃都是不错的选择。而每个正餐都要有蔬菜,最好是绿叶蔬菜,这样你就促进新陈代谢。 3、配合无氧运动 跑步属于有氧运动,是属于低强度运动。我们在提倡运动的时候,都是注重有氧运动和无氧运动的相互结合,因为有氧运动可以刺激脂肪的燃烧从而降低我们的体质;而无氧运动能有效的提高我肌肉的质量,还能促进新陈代谢、加速脂肪的燃烧。 本文《女性跑步减肥能有用?每天坚持跑步能改善肠胃》为漂亮女人街www.roadlady.com原创写作,禁止任何网站进行转载! |
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