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一开始，身边有的姐妹认为，减肥就要戒掉主食，这样才能更快更有效的甩掉肥肉。但是，她们慢慢发现自己由于常常不吃主食，身体变得越来越虚弱，有的还造成贫血。虽说主食中含有大量淀粉，多吃可能会使人发胖，但并不代表减肥期间不能吃主食。
有的妹子会问，晚上吃主食会胖吗？其实，面条，米饭等主食提供的是碳水化合物，也就是说为我们身体提供需要的能源，晚上是必须吃主食的。但是食量必须控制好，如果是要减肥的妹子，每餐吃3两米饭就可以了。只要不过量，体内都不会有多余的脂肪。
但是，米饭吃多了总想换口味，今天，就为大家推荐5种主食，饱腹感强，还可以减肥！
1、糙米
 糙米比起平时大家吃的精白米，它的膳食纤维和矿物质含量较高，有助于控制血糖，减缓血糖升高的速度。因此，吃糙米，既能够补充足量碳水化合物，又能有效控制血糖，减少脂肪的产生。
2、燕麦
 燕麦是众多减肥女士选择的主食之一。当燕麦进入胃里，就会开始膨胀，所以哪怕吃的不多，也会有较强的饱腹感。再加上燕麦里含有可溶性膳食纤维，对于缓解便秘，胃病有不错的效果，还能有效调节血糖。一天三餐作为主食都非常合适。
3、荞麦面
 荞麦中富含膳食纤维，它有助于防止身体对脂肪和糖类的吸收，提高基础代谢率，并且它能够在胃里停留较长时间，饱腹感强，是养生、减肥不错的食品。
4、藜麦
 对于藜麦可能大家听得不多，它是一种可以食用的粗粮。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，营养充足，饱腹感强，即使边吃藜麦，边吃肉，膳食纤维和胆固醇共同结合，身体吸收的脂肪也会比较少。藜麦这种碱性食物，对于减脂消脂都有不错的效果。
5、红豆薏仁粥
红豆含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，有利尿，补血，缓解便秘的功效，而薏仁的营养价值较高，与红豆相似，富含维生素等营养物质，也有很好的祛湿排毒作用。两者煮成粥，经常吃，有不错的减肥，塑性，消肿功效。
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