如何通过饮食轻松减肥 徐若瑄的瘦身菜单大公开

　　还记得先前徐若瑄产后靠着运动和饮食控制狂甩肉回到标准体重，日前才欢度42岁生日的她，又为了完美体态开始进行饮食瘦身法，目标是18天减掉3kg，一起学习她怎么吃，回归女神般的体态线条。

　　秉持蔬菜和蛋白质吃到饱原则，女神挑战18天瘦身3公斤计划开始!

　　女明星要有超乎常人的决心魄力

　　早餐一定要吃到有饱足感，当你早上吃饱，心情好也会带动好气色。虽然说是减肥但是营养一定要够，才能瘦的美。白天要吃淀粉，淀粉只限于好的淀粉，例如：红薯，精致淀粉如面包、面条、白米饭都要禁止，像是早上我吃无油“水煮蛋 清蒸南瓜红薯”的话，大量的绿色蔬菜就留在中午、晚上吃，瘦身时的菜单要有一点点巧思，我不会以一餐的比例来看，而是抓一天的量和比例，不去精算卡路里，基本就是戒糖、零食，低糖不甜的水果我也会留在白天吃。

　　减肥也要有“欢喜心”，搭配运动身体线条才会紧

　　除了饮食控制外，一周最少4天的跑步或运动是一定要的，我跑步一定要配合肌力训练，线条才会结实!今天的午餐“煎马哈鱼清蒸洋葱西兰花、菠菜、秋葵、红椒、番茄、香菇”加一点盐黑胡椒，上面再放一大块我爱辣味明太子!味道就不孤独了，就算要瘦也得要吃得开心，减肥要有欢喜心也是很重要的，这样才会美美的喔!

　　只靠健康吃还不够，搭配运动伸展才能瘦又紧实。

　　瘦身“苦中作乐”，给自己一点安慰才有信心走下去

　　午餐虽然是吃沙拉，不过菜色也是非常精彩呢!“Kale Baby Spinach 洋葱水煮牛肉片沙拉”加一点酪梨、水煮蛋、核挑、松子再洒上一点白芝麻、黑芝麻粉，淋上一点醋汁(椰子油也不错喔)!真的就很有饱足感，记得减肥不能饿肚子，开心很重要，重要的是吃对东西!而最上面那一颗草莓，是用来有安慰自己的效果!我不只是吃草、不只是吃草，我的食物、我的人生是彩色的(笑)

　　每天变换新菜单，有时把水换成柠檬水，让减重也能吃的美味开心。

　　晚上要早点睡，饿了就喝杯开水干下去

　　面对我的最爱之一“方块酥”，我立刻决定放下手边的事，干掉一杯水、立刻逃回居室去睡觉!我就安全了!!减肥还有一件很重要的事：千万别晚睡、撑越晚越饿，就是找自己麻烦!做不完的事，宁愿早起做，起床后又可以蔬菜、蛋白质吃到饱。