女人在家常做三个动作，能轻松告别肥胖身体

　　马上就要结束假期投入到工作和学习当中了。不知道您胖了多少？肿成了什么样？假期里总是吃的太油腻，太撑，动的也很少。除了导致体重变重以外，还存在浮肿和代谢不好的情况。 所以想恢复身材就要调整身体的循环情况，改善浮肿和促进消化排泄，进而快速的恢复身材和消除脂肪。推荐三个操作简单，但是运动效果和减肥效果非常好的运动形式，每天坚持五分钟，很快就能告别假期暴食和懒惰造成的臃肿肥胖。

　　1、开合跳

　　站立身体，后背保持平直。抬起头部，眼睛看前面，双臂保持站立姿势。调整好呼吸身体像向上跳跃，落地时双腿大步左右分开，双臂向身体两边敞开。然后继续跳跃，落地时双腿合并起来，双臂要向上展开。

每天循环跳跃3-5分钟。这样跳是有氧运动，可以加速身体的脂肪燃烧率，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。另外开合跳还可以拉伸全身的部分肌肉，对提高代谢和塑形有着比较大的帮助，每天都练习不仅可以变瘦还可以瘦的很有型。

　　2、深蹲跳

　　双腿跟肩部站立，后背要保持一个水平线，抬起头部看向前面。调整呼吸后慢慢的下蹲，双腿脚尖稍微指向外侧，并且双腿膝盖向外侧用力，直到大腿与地面平行。然后腰腹部发力，向上跳跃，并且双臂向上伸展。

落地后继续进行深蹲跳。每天重复30-50次。这个运动能拉伸下半身的肌肉，对瘦腹和臀部的效果比较好，另外这个运动能帮助全身的血液循环以及代谢效果。

　　3、站立肘膝触碰

　　双腿与肩同宽站立，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方，双臂向上弯曲放在身体两侧。调整呼吸，腰腹部发力，伸出右手的手肘和左腿的膝盖，尽量的将它们触碰。返回后，另一边也同样进行伸展触碰。每天多练习30-50次左右。这个运动能伸展腹部周围的大部分肌肉，不仅能消除腹部的皮下脂肪，还能加速内脏脂肪的燃烧。瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

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