女人小腹突出怎么收 3招扭腰练出马甲线

　　导读：我以前的腰围是28吋!常常会听到超过40岁的女性有这样的抱怨。 30岁生完两个小孩后把腰瘦下来，比40岁时维持不要发福要容易得太多! 因为当荷尔蒙改变的时候，可能会将女性大腿、臀部的脂肪转移到肚子上。

　　女人小腹突出怎么收，要对抗腰上多余的脂肪，最快速的办法是把火力集中在腹斜肌上! 腹斜肌是大片的腹部肌肉，用以包覆躯干，像是帮你的腰上穿束腹衣一样。 以下介绍腹斜肌训练操，每一个动作重复两次，一周三天，但是不要连续三天做。 持续六周后，原本的水桶腰立刻变回水蛇腰!

女人小腹突出怎么收 3招扭腰练出马甲线

　　一、扭腰抬膝

　　两脚打开与腰部同宽，双臂举到胸前摆出拳击的预备姿势，利用腹斜肌引导动作，往右扭转上半身，再往左。 维持双脚都面向前方。

　　当你从右边扭向左边时，一边抬起右膝。 放下右脚之后再继续左、右、左的来回扭动，在第三次扭转时抬起左膝。 重复交替抬膝，一次动作每一只脚都要做12下。

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　　二、侧腰紧缩

　　左半身躺下，用左手肘支撑身体，保持在左肩膀的正下方。 将右手臂放在脑后，弯曲膝盖，用腹部的力量把脚抬离地板，碰到左边臀部。

　　为了训练到右边腹斜肌，把膝盖抬起靠近上半身，弯腰让右手肘点膝。 停一秒钟再放松。 重复做12下，再换边做12下。

　　三、扭转回滚

　　用腹部的力量维持上半身腾空，膝盖弯曲，脚掌平贴地板，往前伸出两只手。 将身体面向左边，慢慢弯曲每一节脊椎到尾骨，再将左手臂抽回到身侧。

　　让左手回到原本的位置，再重复另外一侧。 左右交替，持续做24下。

　　POINT：为了要让雕塑过的腹肌能够展现在大家面前，你需要把燃烧覆盖在上面的脂肪。 除了做这套动作，最好再搭配每周3～5天的30分钟有氧运动。