科学减肥方法，轻松让瘦身效果翻倍

　　最有效的减肥方法是什么?不同的减肥方法在不同时间使用，效果可是差很多。简单来说，减肥要配合“天时、地利、人和”。下面小编就来分享科学减肥方法，教你如何减肥，找对时间点，选对减肥方法，轻松让瘦身效果翻3倍!

科学减肥方法，轻松让瘦身效果翻倍

　　Part1.对的时间喝对的水

　　5杯瘦身水5个关键点

　　相信你已经知道多喝水会对瘦身有所帮助，但你可能并不知道在恰当的时间喝适当的水可以让你瘦得更快哦!

　　你的瘦身水喝对了吗?

　　下面我们分别列出了一天当中的5杯瘦身水和5个关键点，你知道应如何搭配吗?先试着连一连，然后接下去再看解答，这样可以帮你加深印象。

　　5杯瘦身水

　　一天当中哪5杯水是你应该喝的?除了这5杯水之外，会让你发胖的可乐、奶茶、含糖饮料等最好通通戒掉。

　　瘦身水1号.温开水

　　它是最好的饮料，可促进新陈代谢、维护身体健康，既花钱少又不含热量。

　　瘦身水2号.柠檬水

　　微酸有助解渴并冲淡想吃东西的欲望，而丰富的维生素C既可抗氧化、美白肌肤、消除疲劳，又有助于人体更好的吸收钙质。

　　瘦身水3号.蔬果汁

　　能补给人体所需纤维及养分，经常外食、偏食及三餐不定时的忙碌上班族更需要它。

科学减肥方法，轻松让瘦身效果翻倍

　　瘦身水4号.无糖茶

　　未发酵或半发酵的绿茶、乌龙茶、花果茶等有助于体内脂肪的分解，从而将大分子分解成小分子以利燃烧。

　　瘦身水5号.运动饮料

　　将市面上的运动饮料和白开水以1：1的方式稀释后饮用，既可补充流失的电解质，又不会造成肾脏负荷过量。

　　5个关键点

　　一天当中，你一定要掌握好这5个关键点，如此才能更接近目标身材。

　　第1关键点.起床后

　　在一天的开始喝第一杯瘦身水可唤醒体内各大器官及系统，告诉它们准备上工了。

　　第2关键点.早餐

　　你早餐吃些什么?除了面包、蛋奶之外，还需要搭配一杯瘦身水，以均衡体内营养，让身体活力十足。

　　第3关键点.饭后

　　饭后30分钟，特别是在饮食量大的午餐、晚餐后，更需要一杯瘦身水来消脂解腻，促进体内脂肪分解。

　　第4关键点.洗澡前后

　　洗澡可促进新陈代谢，帮助体内废物排出，这个时候你需要补充足够的水分，来加速体内循环。

　　第5关键点.运动前后

　　适量的运动能让我们甩掉肥肉，健康地瘦下来，因此，运动前后喝一杯瘦身水可补充大量流汗后身体所需的能量。

　　Part2.对的时间吃对的食物

　　一日六餐的饮食减肥法

　　用“吃”来控制体重!没错，而且用餐次数越多，瘦得也越多。今天，要告诉你一个饮食新观念，那就是看着时钟刻度每三小时进食一次，如此就能让你健康瘦下来。

　　你的瘦身食物吃对了吗?

　　●以前：你这样想--正常进食三餐就可以瘦!事实是：若生活不规律，则即便饮食规律也没有用，因为不正常作息所导致的肥胖就像有好的减肥方法却不知道正确使用一样。

　　●现在：有人这样说--少量多餐可以瘦下来!事实是：少量多餐的确是瘦身减肥的好选择，不过少量可有一定的标准，不能以你觉得吃少了就算数!

　　特别提示：想减肥，这些水就应该这么喝

　　起床VS.温开水

　　早起饮水可使肠胃及时清醒过来，以增强蠕动，防止便秘。

　　早上起床，空腹先饮用250ml的温开水可刺激胆汁、胃液分泌，让原本处于休息状态的器官开始运作，从而让身体从起床后就元气饱满。尤其有便秘的人，两三天后就能自动解除便秘困扰!

　　早餐VS.蔬果汁

　　蔬果汁加入早餐行列，营养更全面，从而让你一整天都活力充沛。

　　对于习惯西式早餐的你来说，一份三明治或蛋饼的简便餐点会导致蔬菜纤维量摄取明显不足。此外，将蔬果汁加入正餐行列还可避免热量的过度摄取。

　　餐后VS.无糖茶

　　饭后30分钟喝无糖茶，分解脂肪并加速代谢，配合运动以完全燃烧脂肪。

　　餐后30分钟来一杯无糖茶有助于将体内的脂肪大分子分解成小分子，然后再通过运动轻松消耗掉。要注意的是，如果不配合运动，那些小分子最后还是会结合成大分子而造成脂肪囤积。

　　洗澡前后VS.柠檬水

　　入浴前后各喝一杯柠檬水，可增加排汗量，加速体内废物及毒素的排出。

　　洗澡是促进新陈代谢的好方法，在洗澡前后分别喝一杯250ml的柠檬水，除了替身体做保湿工作外，其丰富的维生素C还具有美化肌肤的效果。

　　运动后VS.运动饮料

　　运动完以后喝稀释过的运动饮料，以及时补充大量水分及适量电解质。

　　市面上的运动饮料渗透压太高，建议加凉白开水稀释后饮用，因为过量的电解质会加重肾脏负担。

　　一日六餐具体怎样吃

　　早餐 am7:00 一天第一餐讲求简单、营养，需提供早上的行动能量。

　　早点 am10:00 简单的饼干、饮料可帮助血糖维持平稳。

　　午餐 am12:00 午餐是提供下午体力的来源，想吃大餐的人也建议安排在这个时间。

　　午茶 pm3:00 此时是补充营养及增加饱足感的水果餐时间。

　　晚餐 pm6:00 晚餐达到七成饱就可以了。

　　夜宵 pm9:00 睡前两小时左右再补充牛奶、饼干等少量食品。

　　一天吃六餐的瘦身理由

　　瘦身有理1.提供活力来源

　　当我们把东西吃下肚，食物能量就会让体内血糖提升，从而让身体获得活动能量。若你属于忙到忘了吃东西或是想起来就大吃大喝的人，就会不时造成能量中断，如此下去好体力也很难维持。因此，最好的方法是持续提供身体所需能量，让血糖维持平衡。

　　瘦身有理2.促进新陈代谢

　　进食后，食物的消化作用以及血糖的提升时间大约为三个小时，若在血糖下降前我们及时进食一些食物来维持血糖平衡，则不仅不容易感到饿，还可以帮助体内新陈代谢保持顺畅。

　　瘦身有理3.控制体重

　　想想看，当你很久没有进食，忽然有一个美味可口的蛋糕和一个要削皮切丝才能吃的胡萝卜摆在面前，你会选哪一个?饮食时间不正常不仅会搞乱你的食欲，更会造成冲动性选择。而如果每隔三小时进食少量食物，保持血糖平稳，那饮食选择就不会出错了。

　　瘦身有理4.保持心情愉悦

　　忍饥挨饿减肥只会让心情焦躁易怒，而若在固定的时间进食固定食量，再加上聪明的食物选择，那好身材跟好心情就一定会成为你的好伙伴。