游泳和跑步哪个更减肥 游泳一个月能减多少

　　导读：游泳和跑步哪个更减肥，游泳一个月能减多少。游泳可说是酷热夏天的首选运动，在水中不但能暂时甩掉高温，游泳更是效果绝佳、能提升整体肌耐力的全身性有氧运动，依不同泳姿还能锻炼不同部位的肌群。 你平常习惯游哪一式呢?

游泳和跑步哪个更减肥 游泳一个月能减多少

　　自由式-手臂、肩膀

　　最基本的自由式，手部动作是双手轮替的划船动作，搭配腿部的双脚上下交替的打水动作，手臂在水中阻力下的推水动作能有效锻炼肱二头肌(上手臂)、肱三头肌群(蝴蝶袖)和肩膀。

　　仰式-背阔肌(背肌)

　　想要穿上露背装或是比基尼时，背部不会挤出赘肉? 靠着仰式的向后划手和夹背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，并锻炼到背阔肌，使背部肌肉结实;而仰泳由大腿到脚尖，类似向上甩水的脚部动作还能锻练臀部和大腿前侧。

　　蛙式-大腿股四头肌(大腿前侧)、髋内收肌群(大腿内侧)

　　蛙式的腿部动作是双腿以靠拢膝盖为中心，内收，向外蹬夹，再搭配双手向外画圈的换气，强调身体的协调性，也因不同于自由式和仰式向量的腿部动作，能有效强化大腿前侧(蹬腿)和大腿内侧(夹水)，让大腿更为紧实，视觉上也会显得纤细。

　　蝶式-胸大肌、背阔肌、腹直肌(腹部核心)

　　蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸，向外划水动作来推进，脚部则是运用腹部核心带动下半身的摆动，但因水阻力的关系，女生游蝶式需要较强的肌力、耐力和较佳的协调性，是游泳训练的进阶项目。

　　小提醒：女生因为先天生理条件与男生不同，不会因ㄧ般强度的自我训练而成为虎背熊腰或是选手般的倒三角身型，反而会更加结实有线条;如果想让健身效果更加明显，记得搭配饮食控制(非节食)、重训，以及慢跑或飞轮等其它运动的交叉训练。