30秒扭腰运动，轻松摆脱顽固宿便

　　导读：总是为了便秘问题烦恼不已，又怕吃药伤身吗? 现代人总是以车代步、搭乘交通工具，以办公室工作为主的生活，使得大多数人都有运动不足的倾向，导致许多人有便秘的困扰，不仅腹痛，还让毒素囤积体内。 在办公室也能轻松实行的扭腰运动，让你摆脱顽固宿便!

　　水分摄取少、运动不足 冬天易引发便秘

　　冬天寒风刺骨，总是尽可能不想出门，运动量也跟着减少。 运动量不足，容易导致血液循环不良、手脚冰冷，且腹部肌力退化也无法促进肠道蠕动，成为便秘的原因之一。

　　另一方面，为了使身体暖和起来，总想喝热腾腾的咖啡与热茶，结果不自觉地摄取了大量的咖啡因饮料，这类饮料的利尿作用又使得水分不足，造成便秘。 也因此冬天是特别容易造成便秘的季节，饮用热茶与咖啡时，应时时记得补充水分。

　　不依赖药物 扭腰运动就能解决便秘困扰

　　便秘不仅会造成腹痛，还会使得毒素囤积体内，虽然许多人会吃药来改善便秘，然而长期倚赖药物，会导致肠胃蠕动功能变弱，长期下来甚至有可能变成不吃药就无法排便。

　　安全又健康的作法，还是从运动着手，运动不只能强化腹肌，还有助于刺激控制消化器官的自律神经，透过简单的运动，就能促进肠道蠕动，帮助排便。 在这里要介绍的是治疗便秘运动，只要一个简单的姿势，就能助你轻松解便秘!

30秒扭腰运动，轻松摆脱顽固宿便

　　扭腰运动

　　STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐

　　STEP2 一边大口吸气，一边尽可能伸展背部，吐气时扭过身体。 (这时保持这个姿势，停留不动)

　　STEP3 维持扭转身体的姿势20~30秒。 这时尽可能从鼻子吸气，缓缓从口中吐气，尽可能将小腹靠向背骨。 反方向也同样动作反复。