一星期减肥10斤暴瘦法，这三个减肥小窍门一天减一斤

　　在生活中为了能变瘦我减肥的次数高于30次了，每天就只吃苹果尝试过了，不吃主食尝试过，整天泡在健身房也都尝试过。虽让这些减肥方法能在初期瘦下来，但是过不了多久会开始反弹。经过一次次的失败，我变成了浮肿、低代谢和不易变瘦的易胖体。最后我终于找到一个适合自己的减肥方法，并且减肥效果很好。不到三个月就十斤还没反弹的效果，下面就把我的减肥方法介绍个大家试试。

　　一、运动减肥

　　每天坚持步行或跑步四十到五十分钟，我的方式就是早上走一站路再去做公交，晚上下班在楼下花园慢跑半小时。如果遇到天气不好或者时间紧迫，会在空地跳绳十五分钟。每周保证运动五天以上。如果只靠饮食减肥，即便瘦下来，身材也是松垮垮的不好看，所以想要瘦的有型，一定要坚持运动。运动期间并不轻松，为了防止运动倦怠的出现，最好选择一些自己喜欢的运动形式。

　　二、控制饮食

　　每天按时吃三餐，上午十点前是可以放肆饮食的时间段，可以吃任何想吃的食物，但不能吃撑。十点以后只能吃水果、蔬菜、水煮牛肉、水煮鱼肉、水煮大虾、水煮鸡胸肉和水煮蛋，同样不能吃撑。除了食物种类，还要注意饮食时间，早餐在九点前吃完，晚餐在下午六点前吃完，晚餐以后到睡前除了喝水不能吃其他食物。

　　三、改善习惯

　　在生活中要多喝水，喝水能减少饥饿感、还能促进代谢和缓解便秘，减肥减脂的效果都是非常好的。晚上不能熬夜别，晚上十一点之前必须入睡。既能养肝保健康，还能减肥和抑制浮肿。减肥时一定不能着急，往往瘦的快，反弹的也快。只有按部就班健康的一点点的瘦下去，才能收获长远的成功。