早餐可以吃什么水果 早餐饮食的注意事项

大家都知道早餐是非常重要的，因为现在早餐的营养很关键，所以要及时的吃早餐，并且早餐的营养搭配要注意下的，这样才能更好的有利于健康，那么早餐可以吃什么水果？早餐饮食的注意事项是什么？

一、早餐可以吃什么水果

早餐后最佳的水果是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，而在早晨摄入充足的维生素可以保证人一天精神饱满。同时，早饭后吃个水果还可以让能量维持到中午，保证午饭之前不会感到饥饿。

二、早餐饮食的注意事项

1、热量要足够。早餐的热量应该占全天饮食热量的1/4～1/3。

2、主食要足够，否则身体产生胰岛素过少，全身的小嘴吃不饱。前面列出的刺激胰岛过强的食物不应当过多。

3、蛋白质要足够。这不仅是让小嘴吃够氨基酸，还因为夜间为了维持血糖，肌肉中的蛋白质已经被盗用，需要补充。畜禽肉、大豆、鸡蛋都是不错的选择。这些食物既有蛋白质，又有脂肪（蛋白质容易让人有饱腹感，脂肪让人不容易饿）。

三、吃早餐的好处有什么

吃早餐首先就是能够补充体内的营养物质。人经过一晚上的休息，胃肠道内已经没有了食物，如果早上不吃早餐就有可能会出现饥饿感。胃里面产生的胃酸没有食物中和有可能会对胃黏膜产生影响，出现胃溃疡等。如果早上不吃饭，肝脏分泌的胆汁储存在胆囊中，没有办法排除的肠道，有可能会引起胆囊炎，胆囊结石，所以吃早餐还可以预防出现胃炎，胃溃疡和胆囊炎，胆道结石等。

早餐可以吃什么水果？早餐后最佳的水果是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，而在早晨摄入充足的维生素可以保证人一天精神饱满。那么在吃早餐的时候就要注意营养的搭配，水果的选择也是非常重要的哦！