哪些蔬菜含钙量比较高，正在补钙的你看过来

我们经常会吃到蔬菜，蔬菜有很多种类，其中每种蔬菜所含的一样各不相同，含钙也不一样。我们都知道吃蔬菜对身体有好处。那么你知道哪些蔬菜的含钙量高，什么蔬菜含钙量是最高的呢?如果你近期正在不受，这篇文章你不能错过哦。

　　一、哪种蔬菜含钙量高？为您介绍8种含钙量较高的食物　　1、高丽菜

　　高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富，营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K，这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

　　2、茭白笋

　　对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用，其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质对于人的代谢有正面的效果，有助延缓骨质的老化情况。

　　经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

　　3、洋葱

　　洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。在瑞士，曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而国际知名权威期刊《自然》也提出了新的研究报告，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

　　吃洋葱可以阻止骨钙质流失，这对补钙起效是有辅助作用的。但是吃洋葱还需了解一些知识，因为洋葱当中含有挥发性的硫化物，如果吃得太多很容易会导致胀气的情况。购买洋葱的时候应注意购买外表完整的，没有腐烂、伤痕、龟裂的为佳。洋葱在保存的时候要将其放在阴凉的通风处，若是已经切开的则应放置在冰箱中保存且尽快食用。

　　4、白菜

　　大白菜中含丰富的钙、磷、铁及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，尤其是对宝宝的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。

　　5、豆腐

　　豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸，其比例也接近人体需要，并含有碳水化合物和优质蛋白，消化吸收率更达到95%以上。

　　6、海带，海带里面也含有非常高的钙质，还含有碘，有着人体所需要的微量元素，紫菜里面也含有非常丰富的钙质和非常丰富的碘，而且还含有胆碱，是能够增加我们的记忆能力的。对于贫血患者来说，也应该要多吃一些，可以提高身体的免疫能力，可以让骨骼成长的更加的好，而且也可以预防肿瘤的出现。

　　7、黑木耳，黑木耳里面就有非常高的钙质，是可以起到增加智力的作用，而且也可以降低血压，可以抵抗癌症，而且木耳也可以清理我们肠胃道里面的杂质和灰尘，可以帮助纤维类的物质更好的消化。

　　8、黑豆，黑豆也是一种有着非常高钙的食物，里面还含有非常丰富的蛋白质，黑豆里面是不含胆固醇的，只有植物固醇，所以大家不用担心吃了黑豆以后会发胖，而且植物固醇是没有办法被人体吸收利用的，所以可以达到降低胆固醇的作用，而且黑豆也可以软化血管，可以让皮肤变得更加的滋润，也可以延缓衰老。