当前位置:主页 > 知识百科 > 美食百科 > 正文

一般早餐吃什么食物最有营养呢

发布时间:2019-05-05 05:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
现在的人生活 水平提高了以后,就会想着我怎么吃才会比较有营养呢,比较健康呢,对身体比较好呢?不是有句老话说的想要身体健康,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。所以一天当中早餐对我们来说是最重要的,那么早餐吃什么食物最有营养呢?今天我们就来学习搭配早餐

现在的人生活水平提高了以后,就会想着我怎么吃才会比较有营养呢,比较健康呢,对身体比较好呢?不是有句老话说的想要身体健康,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。所以一天当中早餐对我们来说是最重要的,那么早餐吃什么食物最有营养呢?今天我们就来学习搭配早餐,一定要让营养跟得上我们的身体。

早餐吃什么最有营养?早餐的食物应该种类多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了:

1、奶及奶制品。

早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。

2、动物性食物(肉、蛋)。

早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动物性瘦肉,却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉,它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样,属于高蛋白质食品,它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当,进人人体时,几乎能被完全吸收和利用。

3、谷类。

可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

4、蔬菜和水果。

早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果,因为水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。

上面所讲述的四个种类,每天的早餐最少要包括其中的三个种类。只有这样才能保证我们所需要的营养成分。如果只有两种一下的话,是不能完全保证我们人体所需要的营养的。其实不同年龄阶段的人所需要的营养是不一样的,所以还需要我们灵活变通。

相关专题: 食物营养

相关资讯

吃火龙果功效有什么?
在各种水果之中,火龙果还是备受人们喜爱的,这种水果具有很高的营养价值,富含的营养成分是非常多的,因此很多人都喜欢吃火龙果,而且成熟的果实酸甜可口,味道还是很不错的,大家平时需要多吃一些,对身体的好处还
大葱的营养价值及功效是什么?
大葱可以说是我们都非常常见的一种蔬菜,它可以直接的当做蔬菜来吃,也可以作为一些菜肴中的配菜,炝锅的时候放入就可以起到调味的作用,让菜肴的味道更加的的香。许多人也非常的喜欢吃大葱,因为大葱的营养价值非常
酸奶的美容功效与作用有哪些
很多家庭里购买有酸奶机,而有些家里则是喜欢喝牛奶,奶对我们是每天需要的食物,奶可以满足身体的营养,让人的精神更好,这几年里酸奶的发展有很大的变化,很多开始习惯酸奶的存在,因为酸奶的作用是很强大的,有美
喝西红柿汁有什么好处呢
西红柿是很多朋友在生活 中都非常喜欢吃的一类食物,西红柿的味道十分的酸甜可口,可以帮助我们改善食欲,而且里面含有很丰富的营养成分和维生素,所以经常食用西红柿对我们的身体是很好的,西红柿的食用方法也有很
柠檬蜂蜜水的功效做法有哪些
柠檬是一直富含维C丰富的水果,柠檬对于抗皱纹和祛除痘痘有着非常,喜欢泡柠檬水喝,柠檬水当中含有丰富的维生素,还含有丰富的维c,对于治疗各种各样的疾病有着很好的功效,特别是现在大家经常会吃一些上火的东西就