你知道为何有人练了3年深蹲，效果却不如人家练3月吗？

无深蹲，不翘臀！可见深蹲对于翘臀塑造是多么重要。但是许多人说自己健身三年，每周都有固定的练腿练蹲日，但是好像效果不好，不仅没有翘臀，而且好像比一些人只练了3月的人还差。

这或许有夸张的成分，健身的人，往往都会鼓励新人，同时自黑自己，不过确实有些大神，可以短短时间领悟到深蹲精髓，在动作标准上，很快就让自己身材凹凸有致，尤其是蜜桃臀，和锻炼前简直就是判若两人。

想要臀部变得性感挺翘，其实有许多因素，出去年纪不同，越年轻皮肤更加细致，更加有弹性，年纪无法改变。但是想要更快的练出好身材，更重要的还是体脂率，只有足够地的体质，就可以让我们身材各类线条隐约可见，到了臀部，只要你不是过度肥胖，就可以让自己肌肉都隐约可见了。

深蹲看着简单，无负重就徒手深蹲，想要增加效果，就加上壶铃杠铃。外人看起来姿势十分单一，好像没有什么特别要点，甚至觉得看起来，还略赶羞耻。但是就是许多动作看着简单，其实许多时候讲究还真不少。而且就是那些细节，才是决定合格和完美的标准。

深蹲主要是锻炼臀部的臀大肌、腿部股四头肌、腘绳肌、腹部的腹直肌，如果杠铃负重深蹲的话，还能锻炼刺激背部和肩部三角肌。

降低体脂率最重要的是有氧运动，比如跑步或者游泳，不过许多人会直接用深蹲代替有氧，他们考虑到深蹲可以锻炼核心肌群，同时速度不快，也是一个有氧+力量的组合锻炼。不过，深蹲需要休息，在休息日也是往往决定一个人细节成败的十分重要的日子。

三年深蹲，如果一周一练（这是大多数人练腿的节奏），平时不注重补充蛋白质，休息日不注重有氧锻炼，那么真的有人可以三个月去弯道超车，问过那个三月快速塑臀的小伙伴，他的锻炼是每天有氧，无论天气寒冷还是炎热，练完腿第二天，不会再去深蹲，但是一定会锻炼腹部做卷腹，和雷打不动的每天慢跑或者游泳。动作标准、休息日加强，锻炼后及时补充蛋白质，或许就是他弯道超车的原因了吧。