郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

应该很多MM都听过郑多燕的大名吧，她是韩国一个超火的瘦身达人，3个月内瘦20公斤且不反弹，这是多少妹子梦寐以求的效果啊。

他自创的健身操以有氧减肥而闻名，小编也试过她的减肥办法，看过她的减肥视频，也跟着视频一起跳过，虽然小编的动作不标准，但是也发现，明明就是很简单的动作，却超能出汗的，跟着她做一会就大汗淋漓的，而且超级疲惫，减肥效果一级棒。

郑多燕减肥操图解

可惜小编是个半途而废的人，没有坚持下来，但是，这丝毫没有减少小编对她的崇拜，今天小编就把郑多燕减肥操的图解发给大家，让大家也能愉快享瘦。

垮臀克服！此连续动作能修饰臀部线条。左右各作一次为一套，整套动作做10次。

郑多燕减肥操图解

Step1、呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。

郑多燕减肥操图解

Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。

郑多燕减肥操图解

Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。换右脚重复相同动作。

郑多燕减肥操图解

Step4、也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。此动作较轻松，可做20次。

郑多燕减肥操图解

小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。整套动作做15~20次。Step1、呈坐姿，双脚屈膝约45度，打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。

郑多燕减肥操图解

注意下巴不可抬高，否则颈椎易受伤。

郑多燕减肥操图解

Step2、维持动作1姿势，上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。

郑多燕减肥操图解

Step3、接着将双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。

郑多燕减肥操图解

象腿克服！此连续动作能训练下半身肌肉，特别是大腿部位。整套动作做10次。

郑多燕减肥操图解

Step1、像蹲马步的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖尽量不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的样子，更易保持平衡。

郑多燕减肥操图解

Step2、返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。

郑多燕减肥操图解

Step3、左脚往前跨出一大步，屈膝约90度，右脚脚趾点地，右大腿与右小腿约呈90度，双手掌心朝内，手臂伸直抬高于耳朵两侧，再返回动作2；接着换右脚跨出，重复相同动作。重复动作1至3为一套，约做10次。

郑多燕减肥操图解

真的很简单但是效果真的很好啊，特别是针对于身上不是赘肉而是肌肉的妹子，效果不知道比其他减肥方法好了多少。试过其他减肥办法没有瘦下来的妹子赶快试试吧，一定会给你一个意想不到的答案。