女性在家高效瘦身运动，不用去健身房也是有好身材

　　运动是减肥和给身体塑形的重要方法，但是工作繁忙根本没时间去健身房运动。这次推荐三个减肥方法，即使不去健身房进行专业的运动。同样可以快速变瘦，并且瘦的很有型。

　　1、钟摆跳

　　站直身体，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。双手叉腰，收紧腹部和臀部。双腿像钟摆一样左右摆动，左腿向左伸展然后返回，右腿向右伸展然后返回。每天重复钟摆样伸展跳跃五分钟左右。这个运动可以拉伸腹部、臀部和腿部的大部分肌肉群，燃脂和促进血液循环都有着非常大的帮助。

　　2、前后弓箭步跳

　　站直身体，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。双臂弯曲放在身体两侧。收紧腹部和臀部后左腿向前呈弓箭步下蹲到肌肉的极限。然后快速跳跃成右腿向前的弓箭步深蹲。弓箭步跳跃过程中，要保证后背挺直并且双臂要随着身体自然摆动。每天重复跳跃30次左右。

　　这个弓箭步跳跃可以很好的改善下半身的血液循环，对消除浮肿和提高新陈代谢有着非常大的帮助。另外这个伸展还能快速的甩掉腹部脂肪和给腹部塑形，有改善身体形态的效果。

　　3、虚拟跳绳

　　站直身体，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。双臂放在身体两侧，呈跳绳样准备。收紧腹部和臀部，调整唿吸后，开始进行虚拟跳绳运动。跳跃时可以双腿同时离地跳跃，也可以单腿交换离地跳跃。但是双臂一定要随着身体的跳跃自然的摆动。每天坚持练习五到十分钟。

　　跳绳是非常有效的有氧运动，同时它还可以在燃脂的过程中起到给身体塑形的效果。对修整腹部和臀部肌肉形态有着非常大的帮助。

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