怎么锻炼成比基尼身材 比基尼适合什么人穿

　　平时用Instagram时看见国外Blogger的海滩照片不知道你会不会也和小编过去一样有点羡慕，欣赏他们穿上Bikini自信的裸露，在性感中又透露了爱自己的迷人。在夏天即将到来之际，如果你也不想再挑选“遮肚款”、“显瘦款”泳衣，也不想因为身上多了的疤痕、疮疤就遮遮掩掩，趁着6月到来前的一个月，实践这些小编实际尝试后能明显感到身体变化的routine，你也能找到换上比基尼的绝对自信!

　　#1有氧运动至少30分钟

　　如果你也对运动流汗有些抗拒，不妨把这件事情当做给自己的承诺，单是想像要去跑步、踩单车心里出现的可能只有疲倦，但若是一种“遇见更好自己”的期待，也许会让你更想坚持。一个月的时间不算长，但在每天不停歇的过程中，相信你会感觉身体的线条出现改变，曾经跑一步都痛苦，到最后还觉得30分钟有点少;内心好像也对自己更有自信了，产生“原来自己也做得到”、“其实我比想像中更好”的想法。

　　#2每天10分钟核心x臀部训练

　　不多不少，在每天都有氧运动结束后再抽出10-20分钟的时间练核心和臀部，过去我们分享过不少routine，Youtube上也有许多以8-10分钟为题的训练，基本动作不外乎Plank、仰卧起坐、深蹲、弓箭步、桥式，找出一套你愿意尝试的持续渐进，你会在某天照镜子时发现身体微微出现了线条，饭后腹部好像也不再会夸张隆起。

　　#3尽可能戒糖

　　曾经也是嗜甜如命的我决定戒糖后，发现身体出现了好多意想不到的转变，感觉自己不再那么疲倦了，也不会再有“一直很嘴馋”或“怎么吃都吃不饱”的困扰，不仅是对瘦身有帮助，还能遇见更清爽的自己。我的做法开始时是第一周完全戒糖，肚子饿或嘴馋时就用坚果或水果替代，当然还要练习对家中的零食视而不见!不过身体调节的速度比想像中快很多，接下来一周即使和朋友聚会要一起分甜食，自己好像很自然的吃几口就觉得够了，不会想要更多，现在偶尔出现好想吃甜的时候，我会去打一杯无糖可可香蕉豆浆(or椰奶、牛奶)，既饱足又不会为身体带来负担。

　　#4以蔬果汁替代油腻早餐

　　在上一点提到得怎么吃都吃不饱，我想能成功克服这样的状况其中一点还要归功于开始喝了蔬果汁!以往因为吃进大量的饼干、巧克力，身体虽然有进食却没有吸收到它真正需要的营养，自从早上自打果汁后，感觉不再像以前吃了早餐店油腻的蛋饼、三明治后还想再来包饼干，而且身体确实因此而轻盈多了。我喜欢用大量芹菜、小黄瓜、胡萝卜、葡萄、菠萝配上水和些许蜂蜜，尽可能让果汁富含大量纤维，当然也可以打入薏仁或燕麦增加饱足感，相信喝了三天后你也会感觉身体相当清爽。

　　#5修复留下痕迹的肌肤

　　身体上的疤痕、天气转变的泛红敏感，又或是过去这一年经历了生产留下的妊娠纹...，因为种种生活的痕迹让你少了面对自己的勇气吗?在练习爱自己的同时，其实这些因疤痕造成的干涸绷紧、黑色素和妊娠纹都是能透过勤保养或得改善的，专家保养品牌La Mer以促进细胞更生的活肤精华Miracle Brothtrade;研发出“The Concentrate极致修护精华”，为脆弱、受创或需要更新重建的皮肤而设，强效且疗愈的配方就像是透气的“液体胶布”温柔呵护你的肌肤，不仅能修护受伤留下痕迹的部位，也能做为日常护理抵御外来侵害，有助纾缓刺激敏感，镇静泛红。即使夏天到来换上Bikini，也能让肌肤维持在最佳状态。