减脂塑身一举两得 深蹲20下臀部训练打造S曲线

　　导读：女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。 其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是拥有最佳曲线!

减脂塑身一举两得 深蹲20下臀部训练打造S曲线

　　所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形! 而达到这目标，最直接最简单的方式，就是重训健身。这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。 以下的训练可加入你的每日训练菜单，或是安排在某次的训练结束之后进行!

　　动作一：行进中弓箭步

　　这是一个随处可进行的动作。

　　双手叉腰，单脚向前

　　前后脚成弓箭步，下蹲至后膝点地

　　后脚收回，再换脚跨步往前，重复训练

　　可利用哑铃增加负重，初期进行5分钟，以每日完成10分钟训练为目标吧!

　　动作二：登阶

　　需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。

　　单脚往上踏上箱子

　　后脚跟上，站上箱子

　　同脚先上，同脚先下

　　换脚进行

　　可利用哑铃增加负重，单脚算一下，进行12~20下，五组。

　　动作三：登山健行

　　建议一个礼拜能进行1~2次，到户外健行训练，转换训练环境。 也可用室内登山机取代。

　　进行30分钟以上的活动，时速大约维持6~8公里。

　　动作四：深蹲

　　进行基本的器材深蹲训练。 一个礼拜进行1~2次，12~20下/组，共5组。

　　动作五：爬阶冲刺

　　寻找一处安全的训练地点，做爬梯冲刺。

　　安全第一

　　就算阶梯间距很小，也不要跨阶。 每一阶都踏到

　　全身加入训练。 臀部、大腿抬起;上半身维持平直、双手摆动。

　　足够休息时间、调整呼吸。

　　一个礼拜1~2次训练，每次进行20~30分钟。