|
跑步减肥正确的姿势尤为重要，因为正确的跑步减肥方法有助于减肥，反之则会让小腿变粗的! 脚跟落地是关键!跑步是一项很好的有氧运动减肥方法，并且跑步减肥前的热身运动尤为重要的!  跑步减肥前热身很重要 1、重视跑步减肥前后的热身活动 跑步前后的热身活动非常重要，在跑步前一定要做热身运动，比如伸展运动，以免在跑步的时候受伤，在跑步之后也不要突然坐下或者躺下，先走10分钟左右，再进行拉伸运动，减少肌肉僵硬或者抽筋的可能性。 2、注意循序渐进 跑步不能急于求成，需要慢慢来，如果之前并没有进行运动锻炼，而且体重较大，最好不要贸然跑步，以免影响身体的健康，尤其是心脏以及关节。在一开始的时候，千万不要心急，应该走和跑相结合，可以先走2分钟，再跑2分钟，坚持30分钟，再继续加大强度。 3、重视跑步的装备 在跑步的装备当中，最重要的就是鞋子，如果条件允许的话，最好挑一双较好的鞋子，最好比平时大一号的，这是因为在跑步的过程中，脚掌会充分地展开。 4、注意跑步的交叉练习 在跑步的时候，可以进行力量训练加强肌肉的新陈代谢能力，或者反向行走，舒缓身体拉伸僵硬的肌肉，或者可以试试游泳，不仅能够放松关节，而且具有非常好的塑形功效。 跑步减肥后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。 |
上一篇：没有了
相关专题：
塑身有道
相关资讯
- 小小低卡花椰菜 大大的减肥作用
- 减肥 瘦身的人都知道蔬菜和水果含有的热量是很小的，它们有助于减肥瘦身也已经是众所周知的事情了!花椰菜就是一种很不错的低卡蔬菜，既能补充营养还能减肥瘦身。那么 低卡花椰菜是怎么帮助你减肥瘦身 的呢? 1.改善便…
- 薄荷减肥饮 助你清凉迎盛夏
- 清凉的薄荷是夏天最理想的食物，薄荷不仅能清热去火，还有很好的燃脂功效。那么薄荷 减肥 这样食用效果好呢?下面让小编来为你介绍3款 薄荷减肥饮 吧! 薄荷茶 材料：5克鲜薄荷，适量的蜂蜜 做法：1、先将新鲜薄荷叶洗…
- 山楂减肥茶饮 拯救了我的肥肉
- 窈窕淑女，君子好逑!身上布满了肥肉，喜欢的人肯定会减少很多!我以前是一个120多斤的胖妞，为了能拯救身上的这对肥肉我没有少尝试过各式各样的方法!那怎么才能拥有一个窈窕的身材呢?是山楂 减肥 茶 饮，拯救了我身上…
- 豆浆不煮熟对减肥者有害
- 各位MM了解了 豆浆 减肥 法 后，肯定会迫不及待地去尝试，但现在很多MM喝的豆浆是从外面买的生豆浆自己回家加热的，这就面临一个豆浆煮不熟的问题，而不熟的豆浆对人体 健康 非常有害，对利用豆浆减肥的MM的健康也是…
- 瑜伽教练为你解读瑜伽减肥教程
- 瑜伽 减肥 教程一直备受减肥人士的欢迎，但是对于很多初学者来说，在练习 减肥瑜伽 时还是会遇到很多问题。既然如此，就让瑜伽教练来为你解读常见分瑜伽减肥动作吧! 风吹树式 两腿并拢，双臂向上伸展，两手相扣，食…
