夏季健身什么时间好一天中最好的健身时间

　　夏季健身什么时间好，一天中最好的健身时间早上醒来，经过一整个白天的充分活动，然后傍晚回到休息的地方，夜晚好好睡上一觉。人类在大约200万年间都依照这样的节奏过日子。现代人类的基因里，也还深深刻划着这种生活步调。

　　你可知道一天生活中，对健康最重要的是哪一个时段?

　　我认为最重要的是「一天结束，喘一口气说『啊，今天也过去了』的时候」。因为这是自律神经切换的时段。

　　在一天当中，健康人的自律神经会不断变动。白天时候处于动力模式(交感神经亢奋)，夜晚会切换成放松模式(副交感神经亢奋)。藉由两种神经不断交换优势地位，在白天创造出适合活动的体内环境，夜晚则创造出适合安静休息(睡眠)的体内环境。

　　而切换的时间刚好是「一天结束，喘一口气的时候」。

　　自律神经是否健康，全看一个人如何渡过这个切换优势的时间带。说得清楚一点，如果在这个时间带里写日记，动力模式就可以平顺的转换成放松模式。可以将自律神经维持在较佳的状况。

　　前面我们也提过，副交感神经会随着老化而降低功能。过了中年后，不论男女，副交感神经的功能都会大幅下降，结果容易造成身体不适、疾病等状况。

　　造成副交感神经功能下降的原因很多，其中特别糟糕的是，没有和白天的交感神经换班，在交感神经仍较亢奋的状态下入睡结束一天，而且变成习惯。例如加班到深夜后，回家立刻在床上躺平入睡，这种就是标准的让副交感神经功能低落、向交感神经一面倒的生活模式。

　　另一种是，傍晚回到家和家人吃饭和一直看电视，虽然比「回家立刻睡觉」要好很多，但也不算切换交感神经模式。很多人以为一家团圆或看电视是放松状态，但很多人只是看似放松其实身心并没有真正放松。

　　虽然白天已经变黑夜，但身心还延续着白天的激动状态，也就是自律神经仍处于亢奋，以致于血液流动不顺畅、呼吸急促、稍微戳一下情绪立即紧张起来，稳定不下来。如果这样直接去睡觉，不但入睡不易也浅眠，没有办法获得充足的休息。长期持续这种模式，疲累的身心无法恢复，变容易身体不适或疲劳感无法消除。

　　也就是说，不在「一天结束，喘一口气的时候」切换自律神经模式的话，自律神经就会在失衡的状况下，陷入越来越严重的恶性循环。

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　　「3行日记」是自律神经的「切换开关」

　　上述情形只要靠着写「3行日记」就可以完全改变。

　　自律神经原本就不是靠「个人努力」就能切换，我想你也有这样的经验，在睡不着的时候，一直想着「一定要睡、一定要睡」反而更睡不着了。放松自律神经也一样，努力告诉自己「要稳住交感神经」、「要让心情更放松」，一直想着要努力切换模式，反而施力过头让神经更加紧张。

　　那该怎么做才好? 这时如果能有一个特定的「动作」就比较容易切换。也就是说，当你打开日记本下笔书写时，身心会放松下来，那一瞬间副交感神经就会取得优势。这也就是为什么不能用计算机写日记的原因之一，因为一直盯着液晶屏幕，会使交感神经亢奋，不会达到放松效果。

　　我认为「写日记」这个动作，就像是把一天生活步调由开转关的开关。人的身心似乎要有个「开关」来开开关关，才会有「要做某事」的感觉。

　　例如上班铃声响起，就有心情、有力气，认为「好! 要开始工作了」，听到下班铃声时，就有一种力道放松，情绪缓和「呼～终于结束了」的感觉。我们的身心就随着这个「铃声」的开关而反应。

　　写日记也一样。「日记」的角色有如「一天终了的铃声」，写着日记「回顾一天」，这种整理思绪的动作就是开关，把交感神经切换成副交感神经。

　　而且写日记时会调整呼吸，所以身心也跟着放松(这一点后面会详加叙述)。呼吸和自律神经之间的关系非常密切，当我们呼吸变得缓和时，自律神经也会自动调整为副交感神经较为亢奋的状态。也就是说，我们可以藉由写日记来调整呼吸，藉由呼吸缓和来让副交感神经活性提高，就可以保持在放松模式，让身心甚至细胞都得到质量较佳的休息。

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