健康的饮食减肥方法 山药减肥法

　　时下减肥的人很多，但是现在人们更注重健康减肥，所以，现在越来越多的人崇尚健康的饮食减肥方法，在不饿肚子的同时还能瘦身，今天就介绍山药减肥法。

　　山药快速减肥原理介绍

　　1.100克山药里脂肪含量仅为0.2克，蛋白质1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、核黄酸0.03毫克、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，并含有淀粉。因此，不仅营养丰富，食用后还可增强饱腹感，达到健身、减肥的目的。

　　2.山药含有大量纤维素，食用后可以产生饱胀感，从而抑制食欲，有助于控制饮食。

　　3.山药中含有的消化酶能促进蛋白质、淀粉的分解，是消化不良者的保健品。当然，它还可促进新陈代谢，减少多余脂肪。

　　4.山药的新鲜块茎中富含的黏液蛋白，对人体有特殊的保健作用。它能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪沉积。此外，它还有助于保持消化道、呼吸道的润滑。

　　5.山药中所含的尿囊素可预防冬季手足皲裂。

　　山药减肥食谱

　　1.山药饼

　　卡路里含量：约126卡

　　材料：糯米粉、澄面、面包糠、山药、淀粉、鸡蛋各适量。

　　做法：

　　1、山药去皮、洗净上锅蒸12分钟，取出压成山药泥。

　　2、澄面用热水烫熟，鸡蛋打成蛋液。

　　3、山药泥中加入澄面、糯米粉揉成面团，然后分别做成圆形小饼状。

　　4、将山药饼依次蘸干面粉、鸡蛋液，最外层裹上面包糠，放入油锅中炸至金黄色即可。

　　Tips：澄面在超市、副食品店或面粉店有卖。

　　2.桂花山药粥

　　卡路里含量：约85卡

　　材料：薏仁20克，山药100克，桂花适量。

　　做法：

　　1、把山药洗净、切片备用。

　　2、将薏仁煮至半熟，放入山药煮至粥熟，最后再放入桂花即可。

　　Tips：山药还可以与百合、桂元、大枣、白米等搭配煮粥，可以作早餐或晚餐食用。

　　3.拔丝山药

　　卡路里含量：约192卡

　　材料：山药300克，豆沙馅60克，白糖、面粉少许，食用油500克。

　　做法：

　　1、将山药洗净，切为长3厘米的段，用开水煮一下，捞出，控去水分。然后从切面挖一个洞，填入豆沙馅，用干粉按平备用。

　　2、炒锅上火，注入食用油，烧至六成热时入山药煎炸至金黄色，捞出，控去油分。

　　3、炒锅留底油，撒入少量白糖，当糖炒至呈鸡血红色时便可倒入山药段，使所有山药均匀蘸上糖汁。

　　4、在平底盘抹一层薄油，将做好的山药段放入盘内，与凉开水同上桌即可。

　　Tips：这道菜的操作工序虽然较为复杂，可实在是美味啊!辛苦一早的你，可以当中饭好好犒赏自己。

　　山药瘦身吃法之重点提示：

　　1.食用山药一般没有特别禁忌症，但因其有收敛作用，患感冒、大便燥结者以及肠胃积滞者禁食。

　　2.在减肥期间将山药作为主食或者是辅食来充饥，既可避免因过度节食给身体造成的损害，又可达到减肥的目的。

　　以上是为大家介绍的山药减肥法，大家可以尝试一下，绝对没有任何不良影响的。