40岁的女人是女人生理的转折点,也是生命发展和健康的关键期。如果不能在生活方式上适应这种生理上的变化,将为各种慢性病,如乳腺癌、子宫癌、更年期高血压、高血脂等高发埋下伏笔。所以女人要做好健康饮食。 营养学专家主张女性要营养均衡、强化体力活动,而不赞成节食减肥。专家们常说,“美丽是吃出来的”、“吃饭留一口,饭后走一走,吃动两平衡”,“热爱生活、家庭和社会就会知足,就会长乐,就有良好的心情,就有健康的生活方式”,这些简单话语对女性健康具有很好的指导意义。 预防经前期紧张症的营养和膳食 经前期紧张症是女性常见疾病,症状包括头痛、心跳、忧虑、失眠、甚至情绪失控,乳房、腹部胀痛不适,部分人对甜食有强烈需求。 专家意见:无论那种类型,有经前期紧张症的女性需要特别注意饮食。在月经前三天要限制食盐摄入,吃低盐、低糖,富镁的膳食,少饮咖啡等有刺激性的饮料。富镁的食物包括豆类、瓜子、花生等坚果和富叶绿素的蔬菜。 预防围绝经期综合征营养和膳食 围绝经期综合征包括三大健康问题:一是以潮热、出汗、失眠或抑郁为典型表现的综合征状;二是骨质疏松症;三是更年期高血压及高血脂。 专家意见:坚持以植物食物为主的均衡膳食,多做户外体力活动,放松心情,多摄入富含维生素、矿物质和植物活性物质的蔬菜、水果有利于稳定情绪,有规律进食大豆或制品(每日25~40克大豆或相当量制品),或每天补充大豆异黄酮40~60毫克,因为大豆异黄酮的弱拟雌激素作用可改善围绝经期综合征的各种症状,可减缓绝经后妇女骨丢失,维持骨密度相对稳定,降低血脂到正常水平。 预防乳腺癌和宫颈癌的营养和膳食 能量摄入过剩、动物性食物摄入过多,超体重或肥胖,雌激素紊乱,情绪抑郁不开朗等是乳腺癌和宫颈癌发病的危险因素。 专家意见:坚持以植物食物为主的均衡膳食,吃动两平衡,维持健康体重和均称身材,不止是漂亮,更是预防乳腺癌和宫颈癌的杀手锏。多摄入富含维生素、矿物质和植物活性物质的蔬菜、水果有利于提高机体抗氧化能力,稳定情绪,预防癌症和心血管疾病发生;用大豆及制品替代部分红肉的摄入获得优质的植物蛋白,有利于维持健康体重;还能获得具有抗氧化能力和拟雌激素效应的植物活性物质大豆异黄酮,有利于调节雌激素紊乱,预防乳腺癌和宫颈癌的发生。 |
上一篇:饮食养生的作用是什么
下一篇:喝藕粉有什么好处呢
相关专题:
食物营养
相关资讯
- 喝藕粉有什么好处呢
- 藕粉是一种比较常见的物质,在市面上也是很容易买到的,它对于我们人体也是很有帮助的,特别是对于胃部的调节有很大的好处,可以帮助我们达到开胃的作用,但是很多朋友对于藕粉的一些具体的作用功效都不是很清楚,其…
- 吃苦瓜有什么好处和坏处呢
- 说到苦瓜大家一定是不陌生的,是在生活 中很常见的一种蔬菜。富含着很高的营养价值,同时对于我们的身体是有很大的帮助的。尤其是在特殊的季节,例如夏季的时候是可以很好的预防中暑的情况出现的,而且吃苦瓜还可以…
- 吃腐竹的好处 好腐竹要这样挑选筋道又好吃
- 大豆的营养非常丰富,以富含优质的蛋白质为人所熟知,享有“豆中之王”“植物肉”等美称,大豆中丰富的钙元素以及一定的维生素D,可以有效的防治骨质疏松,保护骨骼,此外大豆还具有提高免疫力、预防心脑血管疾…
- 喝酸奶对皮肤有哪些好处
- 现在每个人都非常注意养生 ,在饮食上非常的注重,而酸奶做为营养品,美味,营养又非常丰富,如今越来越受欢迎,很多人用每天喝一杯酸奶代替一杯牛奶,喝酸奶对皮肤也有很多的好处,这个话题一直都很受女性的关注,…
- 芡实的功效与作用有什么?
- 提到芡实可能大家都知道它是一种常见的中药成分,而且各种各样的中药方中有此味药。其实大家对各种各样的中药都是需要大体了解一下的,掌握了具体的功效作用及适应症,才能充分的利用起来,也就可以对自身健康提高保…