我们一天中的每一个时段心情是不一样的,有的时候是早上比较兴奋,晚上都比较悲伤,有的时候是早上很悲伤,晚上心情却不错,很多人都选择在寂寞的时候吃早餐,其实这是一种不健康的生活方式,它会让你早餐吃的不开心,而且消极情绪也会不断地蔓延,接下来让我们一起来了解一下吧。 早上吃的好,中午吃得饱,晚上吃得少——这是一天健康饮食的要诀。早餐排在一日之中的最早,可见它的重要性,而且这句话里面强调必须吃的好的就是早餐。到底早餐怎样才算好,我们不妨来细细分析一番。 早餐有多重要?作为现代人的你即使做不到,也应该知道。尤其对于工作繁忙、社交活动多、夜生活丰富的白领一族来说,营养不平衡会更容易加速身体的透支,因此更加不可忽视和放过健康早餐的任何一个小细节。 A 健康搭配: 酸碱结合不可偏废 不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。 虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。 B 基本常识: 最佳就餐时间及分量 一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。7时~8时吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐吃得较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千卡路里左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。就食量和热量而言,早餐应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。 C 贴心提醒: 喝酸牛奶后应立即漱口 酸牛奶中含有大量的乳酸菌进入胃肠道,但会有少部分残留并寄生在口腔内,能与口腔内细菌混合在一起发酵并产生酸类,会侵蚀牙体组织,经常如此能使牙组织产生脱钙,甚至慢慢产生龋洞。所以,喝酸牛奶后,应立即用点温开水、茶水或漱口液漱口。 寂寞的时候吃早餐虽然不全是坏处,但是消极作用明显比积极作用要多很多,一次我们要注意这方面的问题,在吃早餐的时候最好保持愉悦的心态,不要把消极的情绪让你一天生活变得糟糕,这样十分不划算的,任何事情都有解决的方法,我们应该积极的面对。 |
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