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减肥平台期应该怎么做 适时的调整方案减肥更有效

发布时间:2019-11-18 22:04 来源:www.roadlady.com 点击:0
减肥平台期是减肥必经的一个过程。它是指减肥的效果进入了一个停滞的阶段,在这个时间段里你可能进行同样的训练和减肥动作,都好像看不到任何成效。一般减肥平台期会持续1-2周,而这也是个关键期。很多人看到减肥开始没有效果就丧失信心,从而减肥计划也开始逐渐搁置,

减肥平台期是减肥必经的一个过程。它是指减肥的效果进入了一个停滞的阶段,在这个时间段里你可能进行同样的训练和减肥动作,都好像看不到任何成效。一般减肥平台期会持续1-2周,而这也是个关键期。很多人看到减肥开始没有效果就丧失信心,从而减肥计划也开始逐渐搁置,这样只会让你之前的努力都成为炮灰。所以减肥前一定要做好遇到减肥平台期的准备,并且在这段时间内积极的调整减肥方案,这样一方面可以维持在一个层面,另一方面不会让你开始对减肥有灰心和厌烦的情绪。

下面就一起来看看关于减肥平台期都需要怎么去度过吧。

减肥平台期应该怎么做 适时的调整方案减肥更有效

减肥平台期出现的原因

前两周由于你热量有严格控制,但热量的消耗照常进行,所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周,你的热量不仅继续减少,体内新陈代谢速度也趋于缓慢,体内的热量消耗也减少了,形成了不增不减的停滞期。

平台期延长的原因

减肥平台期应该怎么做 适时的调整方案减肥更有效

1.单纯节食,忽视运动

容易让我们的肌肉流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态,这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动,恢复新陈代谢旺盛的状态。

2.拼命节食和运动

这时身体负担太大,极有可能使身体运作被打乱了,体重没有下降。这时您要做的是,摄入足够的能量和营养、减少运动,到一个合适的量。

3.多吃多运动

您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害,事实上您把压力完全转移到运动消耗上,而疏忽了饮食的控制。

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4.饮食搭配不当

吃得很少,但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多,但热量很高,明显没有形成“热量负值”。

5.运动强度不够

如果您每次只运动15分钟,或者一天散步一小时,那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟,才算是有效的运动。

6.身体已经适应当前减肥模式

减肥了一段时间,身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么,您需要换一种运动,或者增加运动强度,或者减少饮食等。

平台期需要注意

减肥平台期应该怎么做 适时的调整方案减肥更有效

1.隐藏的热量

果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。

避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

2.减少食物份量

勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了。

3.不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。

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4.增加运动量

减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!

5.喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。

合理的应对减肥的每个阶段才能展现完美效果。

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