腿粗怎么减下去 腿粗的有效瘦腿法

　　腿粗不是病，粗起来要人命，有多少美妞们是被一双小粗腿给毁于一旦的呀!虽说已经渐渐到了夏日尽头，但是瘦腿的脚步可千万不能停下来，要想来年比基尼季节得以扬眉吐气，大家就赶紧看下去吧。

　　今天小编主要跟大家分享的是如何瘦大腿，因为粗壮的大腿实在是让人有些无法接受不是吗~其实呢，要如何判断你的大腿究竟是粗还是细，也是有黄金比例的!根据国际整形医师学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看，女性的大腿围若为总身高的32%左右，那么在比例上看来最适当。也就是说，若以身高160公分的成年女性来说，她的大腿围维持在51.2公分，那么在视觉上是最美的!

　　既然知道了判断大腿粗细的黄金比例，那么就下来的重点就是要如何达到这个目标呢?其实除了运动以外，还有需要在生活中要注意的细节，只要能坚持做到，一定能让你的瘦腿目标事半功倍!

　　有效瘦腿法一：睡觉

　　你没有看错，充足的睡眠除了能帮助有效减肥之外还可以帮助有效瘦腿。大家只需要调整一下睡觉的姿势，或者入睡前在双腿的下面垫一个靠垫，目的是让腿部高于心脏位置即可，因为这样可以很有效地减少腿部的负担，从而达到瘦腿的作用。

　　有效瘦腿法二：按摩瘦腿法

　　大家可以通过对腿部重要穴位的直接按摩，从而起到促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环的作用，以此来增加新陈代谢的速度，更好地帮助体内毒素的排出，那么腿部浮肿的现象就可以彻底Byebye啦。补充一句，腿部按摩还能起到调节荷尔蒙的分泌状况，晚上追剧的时候让男票帮忙按两下吧~

　　有效瘦腿法三：饮食瘦腿

　　维他命E：有效地消除腿部的浮肿、改善血液循环，并且促使腿部血液循环更畅通。

　　富含有维他命E的食物：花生、杏仁、小麦胚芽等。

　　维他命B：促进新城代谢，将糖分转化为能量。

　　富含有维他命B的食物：芝麻、豆腐、菠菜等。

　　除此之外，在日常三餐中大家要少吃盐多吃钾，因为过多地摄取盐分会造成体内大量积攒水分，自然而然腿部浮肿也就是如此形成了。相反含钾的食物则是能够有效排出体内多余盐分的好帮手，大家一定要多吃哦。含钾高的食物有山药、马铃薯、香蕉、核桃、豆类等。

　　最后就是大家最期待的部分了，没错就是健身。其实今天小编为大家准备的这组训练可以说是非常简单的了，一共只有4个动作而且，每个动作坚持一分钟，主需要一点碎片时间就完成了。但是重点在于，大家要坚持30天!想要彻底摆脱粗壮大腿，这是最好的方法啦~

　　Move 1：side to side lunge

　　双手交握于胸前，一条腿向一侧跨出一大步，然后下蹲，尽可能蹲至最低点。

　　Move 2：inout burgers

　　以窄距深蹲开始，然后跳跃至宽距深蹲，原地重复。

　　Move 3：curtsey lunge

　　站立然后一条腿向侧后方跨出一大步，并呈弓步下蹲姿势，左右交替完成。

　　Move 4：drive-thru kicks

　　以方向支撑开始，一条腿弯曲脚跟着地，另一条腿分别向正前方以及一侧踢腿，左右交替完成。