导读:说到体重管理不应该只在意体重机上的数字。 很多人到了30岁之后体重与20几岁时没什么差别,但身形看起来就是差很多,这种现象的原因就在于身体的肌肉变少、脂肪增加惹的祸。 想要停止体态老化,就一定要多运动。现在,只要准备一个有装水的宝特瓶,大家都可以在家试试宝冢式肌力训练操! 【好姿势让你立刻变年轻】姿势正确就可以强化肌力,增加脂肪燃烧 1.贴墙站立,确认头、肩、屁股、脚跟接触墙壁。 两脚脚跟靠在一起脚呈八字。 2.站直后身体离开墙壁。 想象着身体的芯有一根线吊着,把重心提高。 3.姿势固定住后,把宝特瓶顶在头上 【10秒除后背赘肉体操】看不到的背部最容易松弛长赘肉,一不小心就暴露年纪 1.双手拿着宝特瓶,在背后交叉。 夹10秒消背肉撑3秒瘦腰 居冢纤腰锻炼术 2.双手抬高,撑住10秒。 一定要让两块肩胛骨尽量靠在一起。 【3秒钟纤腰体操】肌力衰退就会造成肚子松弛,确实运动,练出紧实腰围 夹10秒消背肉撑3秒瘦腰 居冢纤腰锻炼术 1.坐在地上,双腿并拢,膝盖弯曲。 把宝特瓶压在肚子上。 夹10秒消背肉撑3秒瘦腰 居冢纤腰锻炼术 2.吸气,吐气时身体往后倒,撑住3秒。 用宝特瓶确认肚子是否有用力。 天雾真世强调,运动不应该一下子做太多太急,这样容易产生挫折而半途而废,把运动变成每天的习惯才是重点。 以上的三个动作只要每天看电视时,花一点时间做个几下,如果哪天觉得比较累,不用全部做也没关系。 每天做一点,长时间累积下来,还是可以看见成效。 |
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